Vad ska jag äta om jag mår illa?

Vad du bör äta om du känner dig illamående

Illamående är en vanlig upplevelse som kan orsakas av en rad olika faktorer, såsom rörelsesjuka, graviditet och vissa mediciner. Att äta rätt mat kan hjälpa till att lindra illamåendet och göra dig mer bekväm.

Lättsmält kost

När du känner dig illamående är det viktigt att välja mat som är lätt att smälta, eftersom det är mindre sannolikt att det förvärrar illamåendet. Några bra alternativ inkluderar:

• Rostat bröd
• Kex
• Skorpor
• Bananer
• Ris
• Potatis
• Äppelmos

Protein

Att äta magert protein kan hjälpa till att fylla dig utan att förvärra illamåendet. Några bra alternativ inkluderar:

• Kyckling (kokt, grillad eller stekt)
• Fisk (kokt, grillad eller ångad)
• Tofu
• Bönor
• Linser

Syrligt

Sura livsmedel kan hjälpa till att stimulera matsmältningen och minska illamåendet. Några bra alternativ inkluderar:

• Citronsorbet
• Sura karameller
• Citronvatten
• Grönt te

Kall mat

Kall mat har ofta mindre lukt, vilket kan hjälpa till att minska illamåendet. Några bra alternativ inkluderar:

• Kall sallad
• Yoghurt
• Fruktskål
• Gelatin
• Glass

Vad du bör undvika

Det finns vissa livsmedel som du bör undvika om du känner dig illamående, eftersom de kan göra illamåendet värre. Dessa inkluderar:

• Fet mat
• Stekt mat
• Kryddig mat
• Kaffe
• Alkohol

Personliga preferenser

Det är viktigt att komma ihåg att alla är olika, så vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Experimentera med olika livsmedel och se vad som fungerar bäst för dig. Om illamåendet är kraftigt eller kvarstår länge, är det viktigt att uppsöka läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd.