Vad ska man äta för att få längre naglar?

Långa, starka naglar från insidan: Matens roll i nagelhälsan

Drömmer du om långa, vackra naglar som håller sig starka och friska? Att applicera nagellack och använda nagelolja hjälper, men grunden ligger i en balanserad kost. Dina naglar är en spegling av din övergripande hälsa, och rätt näring är avgörande för deras tillväxt och styrka. Istället för att fokusera på dyra nagelprodukter, låt oss titta på vad du kan äta för att uppnå dina nagelmål.

Det är en myt att vissa livsmedel direkt “får naglarna att växa snabbare”. Naglarnas tillväxttakt är genetiskt bestämd. Däremot kan rätt kost dramatiskt förbättra deras kvalitet och minska risken för skörhet och brott, vilket indirekt bidrar till längre naglar som håller sig intakta.

Nyckelspelarna i din nagel-meny:

Flera viktiga näringsämnen är avgörande för starka och hälsosamma naglar. Bland de mest betydelsefulla hittar vi:

• Biotin (B7-vitamin): Biotin spelar en central roll i celltillväxten och är essentiellt för produktionen av keratin, proteinet som utgör huvuddelen av dina naglar. Bra källor till biotin inkluderar:

  • Lever: En utmärkt källa, men inte alla uppskattar smaken.
  • Ägg: Både äggulan och äggvitan innehåller biotin.
  • Havregryn: En enkel och god källa till biotin.
  • Nötter och frön: Mandel, valnötter och solrosfrön innehåller även biotin.

• Zink: Zink är en mineral som bidrar till celldelning och reparation, vilket är viktigt för naglarnas styrka och tillväxt. Du hittar zink i:

  • Kött (nötkött, fläskkött): En av de bästa källorna.
  • Mejeriprodukter (ost, yoghurt): Bra källor, speciellt hårda ostar.
  • Fullkornsprodukter (bröd, pasta): Innehåller mindre zink än kött och mejeri, men bidrar ändå.
  • Baljväxter (bönor, linser): Vegetariska källor till zink.

• Protein: Som nämnts tidigare består naglarna huvudsakligen av keratin, ett protein. Att säkerställa ett tillräckligt proteinintag är därför fundamentalt för starka naglar. Bra proteinkällor är magert kött, fisk, ägg, bönor, linser och nötter.

• Andra viktiga näringsämnen: Kom ihåg att en hälsosam kost inkluderar en bred variation av näringsämnen. Se till att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler genom en balanserad kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn.

Viktigt att notera: Även om dessa näringsämnen är viktiga, finns det inget magiskt botemedel. Om du har problem med dina naglar, som exempelvis spröda eller missfärgade naglar, bör du rådfråga en läkare eller hudläkare för att utesluta underliggande medicinska tillstånd. Även om en hälsosam kost är avgörande, kan andra faktorer som genetik, användning av starka rengöringsmedel och uttorkning påverka naglarnas hälsa.