Vad ska man äta när man är dålig i magen?

Lugna den oroande magen: Mat som hjälper vid magbesvär

Magont, illamående, diarré – obehaget vid magbesvär är välkänt. Vad man äter när magen krånglar är avgörande för återhämtningen. Att välja rätt mat kan lindra symptomen och hjälpa till att få magen i balans igen. Men vad är egentligen “rätt” mat?

Nyckeln är mildhet och lättsmälthet. Glöm feta såser, kryddiga rätter och stora portioner. Istället bör du fokusera på enkla, näringsrika livsmedel som är snälla mot din känsliga mage.

Här är några bra val när magen protesterar:

• Banan: Denna söta frukt är rik på kalium, ett viktigt mineral som ofta förloras vid diarré. Dess milda konsistens gör den lätt att smälta.

• Kokt ris: En enkel kolhydratkälla som ger kroppen energi utan att överbelasta mag-tarmkanalen. Välj vitt ris framför fullkornsris, då det senare kan vara svårare att smälta.

• Morotspuré: Morötter är rika på näringsämnen och den mjuka konsistensen i puréform gör dem lätta att förtära. Du kan enkelt göra en egen puré genom att koka morötterna mjuka och sedan mixa dem.

• Vitt bröd, rostat: Vitt bröd är en enkel kolhydratkälla som är lätt att smälta. Rostning kan ytterligare förbättra smältbarheten. Undvik grovt bröd initialt, då det innehåller mer fibrer som kan irritera magen.

• Ljust te: En varm kopp lugnande te, exempelvis kamomillte eller ingefärste, kan hjälpa till att lugna magen. Undvik starkt te eller kaffe.

• Mjölkprodukter med probiotika: Probiotika är “goda” bakterier som kan bidra till att återställa balansen i tarmfloran. Välj yoghurt eller kefir med tillsatta probiotika. Notera att vissa personer kan reagera på mjölkprodukter, så var uppmärksam på din kropps reaktion.

Vad du bör undvika:

• Fetter: Fet mat är svårare att smälta och kan förvärra magbesvären.
• Kryddor: Stark mat och kryddor kan irritera mag-tarmkanalen.
• Kaffee och alkohol: Dessa drycker kan stimulera magen och förvärra symptomen.
• Mörkt bröd och andra fiberrika livsmedel: Även om fibrer är viktiga i en balanserad kost, kan de vara svårsmälta när magen är känslig.

Kom ihåg att detta är allmänna riktlinjer. Om magbesvären kvarstår eller förvärras, sök läkarvård. Detta är särskilt viktigt om du upplever feber, blodig diarré eller kraftiga smärtor. Din läkare kan hjälpa till att identifiera orsaken till dina magproblem och ge dig mer specifik rådgivning.