Vad ska man äta som mellanmål?

Mellanmål som ger energi – Enkla tips för en piggare dag

Många av oss vet hur det känns. Energin tryter framåt eftermiddagen och suget efter något gott gör sig påmint. Men istället för att falla för snabba lösningar fulla av socker, varför inte satsa på mellanmål som både mättar och ger dig en energikick?

Att planera in mellanmål under dagen har många fördelar. Det kan hjälpa dig att hålla blodsockret på en jämn nivå, vilket i sin tur kan göra dig piggare, mer fokuserad och minska sötsuget. Men vad ska man då äta för att få ut maximalt av sitt mellanmål?

Glöm komplicerade recept och krångliga ingredienser. Ett bra mellanmål behöver inte vara svårt att tillaga. Här är några enkla och nyttiga alternativ som passar perfekt när suget sätter in:

Mellanmål för den som vill ha något snabbt och enkelt:

• Yoghurt med müsli: En klassiker som alltid fungerar! Välj en naturell yoghurt och toppa med müsli, nötter och frön för extra näring och tuggmotstånd.
• Gröt med bär: Gröt är inte bara för frukost! En portion havregrynsgröt med bär och nötter håller dig mätt länge och ger dig en bra dos fibrer.
• Nötter med torkad frukt: Perfekt att ha med i väskan för ett snabbt mellanmål på språng. Välj osaltade nötter och torkad frukt utan tillsatt socker.
• Smoothies: En smoothie är ett utmärkt sätt att få i sig både frukt, grönsaker och protein. Mixa din favoritfrukt med yoghurt, mjölk eller vatten och tillsätt gärna lite spenat eller grönkål för extra näring.

Mellanmål för den som vill ha något matigare:

• Overnight oats: Förbered kvällen innan och vakna upp till ett färdigt mellanmål! Blanda havregryn med yoghurt, mjölk och chiafrön och låt stå i kylen över natten. Toppa med bär, nötter eller frukt.
• Varma mackor: En varm macka kan vara både mättande och god. Välj ett fullkornsbröd och toppa med nyttiga ingredienser som skinka, ost, tomat och gurka.
• Grönsaksdipp: Skär upp morötter, gurka, paprika och selleri och servera med en god dipp gjord på yoghurt, hummus eller avokado.
• Fruktsallad med tillbehör: En fräsch och god klassiker! Skär upp dina favoritfrukter och toppa med keso, nötter eller frön för extra protein och nyttiga fetter.

Genom att välja mellanmål som innehåller en bra balans av protein, kolhydrater och nyttiga fetter håller du dig mätt längre och ger din kropp den energi den behöver för att orka med dagen.