Vad ska man äta vid deff?

Vad ska man äta vid deff?

Deffning är en process där man försöker minska kroppsfettet och behålla muskelmassa. För att lyckas med detta är det viktigt att äta en näringsrik kost som stödjer dina mål.

Protein

Protein är ett viktigt näringsämne för deffning. Det hjälper till att bygga och reparera muskler, och det kan också hjälpa till att hålla dig mätt och tillfredsställd. Sikta på att få i dig minst 1,6-2,2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag.

Kolhydrater

Kolhydrater är en annan viktig energikälla för deffning. De ger energi till dina träningspass och hjälper till att fylla på dina glykogenförråd. Det är dock viktigt att begränsa kolhydratintaget för att skapa ett kaloriunderskott som krävs för deffning. Sikta på att få i dig 2-4 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt och dag.

Fett

Fett är ett essentiellt näringsämne som hjälper till att absorbera vitaminer, stödja hormonproduktion och ge energi. Välj hälsosamma fettkällor, såsom avokado, nötter, frön och fet fisk. Sikta på att få i dig 1-1,2 gram fett per kilo kroppsvikt och dag.

Grönsaker

Grönsaker är en utmärkt källa till vitaminer, mineraler och fibrer. De är också låga i kalorier och hjälper till att fylla dig. Ät så många grönsaker som möjligt, både kokta och råa.

Frukt

Frukt är en bra källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter. Det är dock viktigt att begränsa fruktintaget, eftersom det kan vara högt i socker. Sikta på att få i dig 1-2 portioner frukt per dag.

Exempel på en deffningsmåltidsplan

• Frukost: Omelett med grönsaker och fullkornsbröd, 1 glas mjölk
• Lunch: Kycklingsallad med grönsaker och quinoa, 1 äpple
• Mellanmål: 1 kopp keso med bär
• Middag: Grillad lax med ångade grönsaker och brunt ris
• Kvällsmål: Proteinpulver med vatten

Det är viktigt att notera att detta endast är ett exempel på en deffningsmåltidsplan. Anpassa planen utifrån dina individuella behov och mål, och se till att rådfråga en dietist eller läkare innan du gör några större kostförändringar.