Varför är jag så hungrig vissa dagar?

Varför kurrar magen extra vissa dagar? – Mer än bara ghrelin

Vi känner alla till den där gnagande känslan. Magen kurrar, tankarna kretsar kring mat och plötsligt är allt annat sekundärt. Vissa dagar är hungern mer intensiv än andra, och medan ghrelin, “hungerhormonet”, spelar en central roll, är det inte hela historien. En rad faktorer, från sömn till stress, kan påverka aptiten och skapa dessa dagar av glupsk hunger.

Ghrelin, som nämnts, signalerar till hjärnan att det är dags att äta när magen är tom. Men nivån av ghrelin fluktuerar inte bara baserat på tom mage. Sömnbrist kan till exempel störa ghrelinbalansen. För lite sömn kan leda till ökade ghrelinnivåer, vilket förklarar varför vi ofta är extra hungriga efter en sömnlös natt. Samtidigt minskar sömnbrist produktionen av leptin, hormonet som signalerar mätthet, vilket ytterligare förstärker hungerkänslorna.

Stress är en annan bov i dramat. Kortisol, kroppens stresshormon, kan initialt minska aptiten. Men vid långvarig stress kan kortisolnivåerna förbli förhöjda, vilket kan leda till ökad hunger och sug efter fet och sockerrik mat. Detta är en evolutionär mekanism som förbereder kroppen för potentiellt utmanande situationer, men i dagens samhälle kan det leda till ohälsosamma matvanor.

Hydrering spelar också en roll. Törst kan ibland misstolkas som hunger. Innan du sträcker dig efter ett snacks, testa att dricka ett glas vatten. Det kan hända att den där gnagande känslan försvinner.

Utöver dessa faktorer kan intensiv fysisk aktivitet, menstruationscykeln och vissa mediciner också påverka aptiten. Även psykologiska faktorer, som tristess eller känslomässig obalans, kan leda till ökat matsug.

Att förstå de bakomliggande orsakerna till ökad hunger är viktigt för att kunna hantera den på ett hälsosamt sätt. Istället för att ge efter för impulser och småäta onyttigheter, försök identifiera vad som triggar din hunger. Är du stressad? Har du sovit dåligt? Är du uttorkad? Genom att adressera den underliggande orsaken kan du bryta den onda cirkeln och återfå kontroll över din aptit. Om du upplever ihållande och oförklarlig hunger, bör du alltid konsultera en läkare för att utesluta eventuella medicinska tillstånd.