Varför blir magen uppsvälld?

Varför känner jag mig så svullen? En guide till uppsvälld mage

Känner du igen känslan av att magen känns utspänd, obekväm och full med luft? Du är inte ensam. Uppsvälldhet, eller en svullen mage, är ett vanligt problem som drabbar många. Men vad är det egentligen som orsakar denna obehagliga känsla? Låt oss dyka ner i ämnet och reda ut de vanligaste orsakerna bakom en uppsvälld mage.

Grundläggande sett handlar uppsvälldhet om en ökad mängd gaser i mag-tarmkanalen. Dessa gaser kan bildas på flera olika sätt.

Matens påverkan:

Den primära källan till gaser är nedbrytningen av mat i tjocktarmen. Vissa livsmedel innehåller komplexa kolhydrater och fibrer som kroppen har svårt att bryta ner fullständigt i tunntarmen. Istället fortsätter de till tjocktarmen, där bakterier sätter igång en fermenteringsprocess. Denna process frigör gaser, som kan leda till uppsvälldhet. Exempel på sådana livsmedel inkluderar:

• Baljväxter: Bönor, linser och kikärtor.
• Kålväxter: Broccoli, blomkål, brysselkål och kålrot.
• Lök och vitlök: Innehåller fruktaner som kan vara svåra att smälta.
• Fruktosrika frukter: Äpplen, päron och mango.
• Mjölkprodukter: För personer med laktosintolerans.

Omedvetet svald luft:

Vi sväljer alla luft dagligen, oftast utan att ens tänka på det. Detta sker när vi äter, dricker eller pratar. Även tuggummituggande, rökning och snabbt ätande kan öka mängden luft vi sväljer. Denna svalda luft samlas i mag-tarmkanalen och kan bidra till en känsla av uppsvälldhet.

Andra faktorer som kan spela in:

Utöver mat och svald luft kan andra faktorer bidra till uppsvälldhet:

• Stress och ångest: Kan påverka matsmältningen och öka gasproduktionen.
• Irritable Bowel Syndrome (IBS): En vanlig mag-tarmsjukdom som ofta orsakar uppsvälldhet, buksmärta och förändrade avföringsvanor.
• Förstoppning: Kan leda till att gaser samlas i tjocktarmen och orsakar en känsla av uppsvälldhet.
• Vissa mediciner: Vissa läkemedel kan påverka matsmältningen och orsaka gasbildning.
• Celiaki: En autoimmun sjukdom som triggas av gluten och kan orsaka uppsvälldhet och andra matsmältningsproblem.

När bör jag söka vård?

Att känna sig uppsvälld ibland är vanligt och oftast inget att oroa sig för. Men om du upplever:

• Svår smärta i buken.
• Blod i avföringen.
• Oförklarlig viktminskning.
• Illamående och kräkningar.
• Förändrade avföringsvanor som inte förbättras.

…bör du söka vård för att utesluta allvarligare underliggande orsaker.

Vad kan jag göra själv?

För de flesta är uppsvälldhet ett tillfälligt problem som kan hanteras med enkla livsstilsförändringar:

• Ät långsamt och tugga maten ordentligt.
• Undvik att prata medan du äter.
• Minska intaget av kolsyrade drycker.
• Undvik tuggummi.
• Identifiera och undvik livsmedel som triggar din uppsvälldhet.
• Öka fiberintaget gradvis.
• Motionera regelbundet.
• Hantera stress genom avslappningstekniker.

Att förstå varför du känner dig uppsvälld är det första steget mot att hitta en lösning. Genom att vara uppmärksam på din kost och livsstil kan du ofta minska eller till och med eliminera problemet. Kom ihåg att om du är osäker bör du alltid rådfråga en läkare eller dietist för personlig rådgivning.