Vilka snacks har mest protein?

Proteintunga snacks för aktiva individer

Som aktiv individ kräver din kropp en konstant tillförsel av protein för reparation och återhämtning. Att välja näringsrika snacks med hög proteinhalt kan hjälpa dig att tillfredsställa din hunger och bygga muskler. Här är en lista över snacks fyllda med protein:

1. Ost

Ost är en utmärkt källa till protein, oavsett om det är cheddar, Västerbotten, Grevé, skarp, rökig eller mild. Varje 30-gramsbit ost ger ungefär 7-10 gram protein, vilket gör det till ett mättande och bekvämt mellanmål.

2. Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt har dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt. En kopp grekisk yoghurt ger cirka 20 gram protein och är också en bra källa till kalcium, probiotika och vitamin B12.

3. Nötter och frön

Mandlar, valnötter, pistaschmandlar, pumpafrön och chiafrön är rika på protein, fetter, fibrer och vitaminer. En handfull nötter eller frön kan ge 5-10 gram protein.

4. Kvarg

Kvarg är en vasslebaserad ost som har blivit alltmer populär bland fitnessentusiaster. Den är extremt rik på protein och innehåller cirka 20 gram per 100 gram.

5. Ägg

Ägg är en klassiker av en anledning. De är packade med protein, särskilt äggvitorna. Ett stort ägg ger cirka 6 gram protein och är en mångsidig ingrediens som kan tillagas på olika sätt.

6. Proteindrinkar

Proteindrinkar är ett snabbt och bekvämt sätt att få i sig protein. De finns i olika smaker och innehåller vanligtvis 20-30 gram protein per portion.

7. Proteinbars

Proteinbars är ett praktiskt mellanmål för aktiva personer på språng. De varierar i proteinhalt, så kolla näringsdeklarationen innan du köper. Välj barer som ger minst 10 gram protein.

8. Mejeriprodukter

Mejeriprodukter som mjölk, keso och cottage cheese är alla bra källor till protein. En kopp helmjölk ger cirka 8 gram protein, medan en halv kopp keso ger cirka 12 gram.

9. Bönor och linser

Bönor och linser är växtbaserade proteinkällor som också är rika på fibrer. En halv kopp kokta bönor eller linser ger cirka 7-8 gram protein.

10. Magert kött och fågel

Magert kött och fågel är utmärkta källor till protein. En 100-gramsbit grillad kycklingbröst ger cirka 25-30 gram protein.

Att inkludera dessa proteintunga snacks i din kost kan hjälpa dig att möta dina dagliga proteinbehov, stödja muskeltillväxt och reparation och tillfredsställa din hunger mellan måltiderna. Kom ihåg att måttlighet är nyckeln, och det är alltid bäst att diskutera dina specifika kostbehov med en registrerad dietist eller läkare.