Vilken frukt sänker kolesterolet?

Frukt och kolesterol: En komplex relation

Många söker efter den magiska frukten som trollar bort högt kolesterol. Tyvärr finns ingen sådan. Påståenden om att en specifik frukt direkt sänker kolesterolvärdet är vilseledande. Sanningen är mer nyanserad och handlar om en helhetssyn på kosten snarare än en enskild mirakelkur.

Det är sant att höga nivåer av LDL-kolesterol (“det onda kolesterolet”) ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Vissa fetter, särskilt mättade fetter från animaliska produkter som rött kött, smör och feta mejeriprodukter, samt vissa vegetabiliska oljor som kokos- och palmolja, kan bidra till förhöjda LDL-nivåer.

Frukt, å andra sidan, är generellt sett en hälsosam del av en balanserad kost. De är rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter, vilka har en mängd positiva effekter på hälsan. Men frukter påverkar inte direkt kolesterolnivåerna på samma sätt som läkemedel eller en förändring i fettintaget.

Hur kan då en hälsosam kost bidra till lägre kolesterol? Svaret ligger i att minska intaget av mättade fetter och istället välja livsmedel rika på lösliga fibrer, omega-3-fettsyror och fytosteroler.

• Lösliga fibrer: Fibrer binder till kolesterol i tarmen och hjälper till att eliminera det från kroppen. Frukt innehåller olika mängder lösliga fibrer, men det är viktigt att komma ihåg att det är den totala mängden fiber i kosten som spelar roll, inte bara fiber från frukt. Även grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter är viktiga källor.

• Omega-3-fettsyror: Dessa fettsyror finns i fet fisk som lax och makrill, och kan bidra till att sänka triglycerider (en annan typ av fett i blodet) och förbättra HDL-kolesterol (“det goda kolesterolet”). Även om frukt inte är en rik källa till omega-3, är det en del av en hälsosam kost som kan inkludera andra bra källor.

• Fytosteroler: Dessa ämnen finns i vissa växter och kan konkurrera med kolesterol om absorption i tarmen. De finns i mindre mängder i vissa frukter, men mer rikligt i exempelvis frön och nötter.

Sammanfattningsvis: Ingen frukt sänker kolesterolnivåerna direkt. Att fokusera på en balanserad kost rik på frukt och grönt, fullkorn, magra proteinkällor, och hälsosamma fetter, samtidigt som man minskar intaget av mättade fetter, är det mest effektiva sättet att uppnå och bibehålla hälsosamma kolesterolnivåer. Om du har höga kolesterolvärden, kontakta din läkare för råd och vägledning.