Hur långa promenader?

Hur långa promenader behöver du egentligen? En guide till promenadens kraft.

Vi lever i en alltmer stillasittande värld. Många av oss spenderar timmar framför datorer, i bilen eller på soffan. Men det finns ett enkelt och effektivt sätt att motverka detta: promenader. Men hur långa promenader behöver man egentligen för att se hälsofördelar?

Svaret är kanske enklare än du tror: cirka 150 minuter i veckan. Detta är den rekommenderade mängden måttlig fysisk aktivitet för vuxna, och promenader är ett utmärkt sätt att nå detta mål. Det behöver inte betyda en enda lång promenad varje vecka. Att dela upp det på flera kortare promenader är minst lika effektivt, och ofta lättare att passa in i en hektisk vardag.

Tänk dig exempelvis:

• Fem promenader på 30 minuter: En halvtimmes promenad passar bra för många och ger tid för både reflektion och motion.
• Sju promenader på 20 minuter: Perfekt för att integrera promenader i den dagliga rutinen.
• Tio promenader på 15 minuter: Kanske en snabb promenad under lunchrasten eller innan middagslagningen. Varje liten bit räknas!
• Tjugofyra promenader à 10 minuter: Två korta promenader om dagen, exempelvis morgon och kväll, kan göra stor skillnad.

Vikten av att minska stillasittandet:

Det handlar inte bara om den totala mängden promenadtid, utan även om att bryta upp långa perioder av stillasittande. Att gå i 10 minuter varannan timme, även om det inte leder till 150 minuter total promenadtid, kan minska risken för hälsoproblem kopplade till stillasittande.

Lyssna på din kropp:

Kom ihåg att det viktigaste är att hitta en rutin som passar just dig. Börja med kortare promenader om det känns överväldigande att gå i 30 minuter direkt. Öka successivt både längd och intensitet efterhand som du känner dig starkare och mer bekväm. Lyssna på din kropp och ta pauser om du behöver det.

Promenadens fördelar sträcker sig långt bortom den fysiska hälsan. En promenad i frisk luft kan minska stress, förbättra humöret och ge dig tid för reflektion och avkoppling. Så ta på dig skorna, gå ut och njut av både motion och naturen!