Vad ska fettprocenten ligga på?

Fettprocent – mer än bara siffror på vågen

Kroppsmasseindex (BMI) är ett bekant mått, men det berättar bara en del av historien. En normal BMI kan dölja en hög kroppsfettprocent om man samtidigt har låg muskelmassa. Att fokusera enbart på vikt kan vara missledande, eftersom muskler väger mer än fett. En mer exakt bild av hälsan och den fysiska formen får man genom att mäta sin kroppsfettprocent. Men vad är då den ideala fettprocenten? Svaret är, som så ofta, inte så enkelt.

Det finns ingen magisk siffra som passar alla. Den optimala fettprocenten beror på flera faktorer, inklusive ålder, kön, aktivitetsnivå och individuella hälsomål. Dock kan vi ge riktlinjer baserade på forskning och generell konsensus inom hälso- och fitnessbranschen. Det är viktigt att komma ihåg att dessa är riktvärden, och det individuella behovet kan variera.

För män: En optimal kroppsfettprocent ligger oftast mellan 13 och 18 %. En procent på 15 % anses av många som en bra utgångspunkt för god hälsa och välbefinnande. Lägre procent kan indikera en ökad risk för hälsoproblem, medan högre procent oftast innebär en ökad risk för viktrelaterade sjukdomar.

För kvinnor: Kvinnor har generellt en högre andel kroppsfett än män, vilket är naturligt och essentiellt för reproduktionsfunktioner och hormonbalans. En hälsosam fettprocent för kvinnor ligger ofta mellan 20 och 25 %, med 22 % som en bra riktpunkt. Även här kan avvikelser uppåt eller nedåt innebära ökade risker.

Viktigt att betona: Dessa siffror representerar ett hälsosamt spann, inte strikta gränser. En individ med 18 % kroppsfett som är fysiskt aktiv och har en bra kost kan vara hälsosammare än en individ med 15 % kroppsfett som lever stillasittande och äter ohälsosamt.

Hur mäter man sin kroppsfettprocent? Det finns flera metoder, med varierande precision:

• Kalipers: En manuell mätning med hjälp av en speciell tjocklekssmätare. Relativt exakt om utförd korrekt av en erfaren person.
• Bioelektrisk impedansanalys (BIA): Mäter kroppens motstånd mot en svag elektrisk ström. Enklare och billigare än kalipers, men precisionen kan påverkas av faktorer som hydrering.
• DEXA-skanning: En avancerad röntgenmetod som ger mycket precisa mätningar av kroppsfett, muskelmassa och benmassa. Dyrare och oftast inte tillgängligt för privatpersoner.

Oavsett metod är det viktigt att komma ihåg att mätningarna ger en ögonblicksbild. Fokus bör ligga på en hälsosam livsstil med balanserad kost och regelbunden motion, snarare än att fixera sig vid en specifik siffra. Om du har frågor om din kroppsfettprocent, kontakta en läkare eller en registrerad dietist. De kan ge individuella råd och hjälpa dig att uppnå en hälsosam och hållbar livsstil.