Vad ska man äta för att få hårda naglar?

Få starkare naglar genom kosten

Naglar är gjorda av ett protein som kallas keratin. För att få starka naglar är det viktigt att få i sig tillräckligt med protein i kosten. Bra proteinkällor inkluderar kött, fisk, baljväxter och mejeriprodukter.

Förutom protein behöver du också få i dig andra näringsämnen som hjälper till att stärka naglarna. Dessa näringsämnen inkluderar:

• Biotin: Biotin är ett B-vitamin som är viktigt för hår- och nagelhälsa. Du kan få i dig biotin från livsmedel som lever, ägg och nötter.
• Järn: Järn är viktigt för att transportera syre i hela kroppen. Utan tillräckligt med järn kan naglarna bli svaga och spröda. Bra järnkällor inkluderar rött kött, bladgrönsaker och bönor.
• C-vitamin: C-vitamin är en antioxidant som hjälper till att skydda naglarna från skador. Du kan få i dig C-vitamin från livsmedel som citrusfrukter, paprika och broccoli.
• Zink: Zink är ett mineral som hjälper till att stärka naglarna och förebygga infektioner. Bra zinkkällor inkluderar ostron, nötkött och baljväxter.

Förutom att äta en hälsosam kost är det också viktigt att dricka mycket vatten. Vatten hjälper till att hålla naglarna återfuktade och starka.

Livsmedel som är bra för naglarna

Här är några livsmedel som är bra för naglarna:

• Ananas: Ananas innehåller bromelain, ett enzym som hjälper till att smälta protein. Detta kan hjälpa till att göra naglarna starkare.
• Blåbär: Blåbär är rika på antioxidanter som skyddar naglarna från skador.
• Gurka: Gurka är rik på vatten och hjälper till att hålla naglarna återfuktade.
• Lax: Lax är en bra proteinkälla som också innehåller omega-3-fettsyror, som är bra för nagelhälsa.
• Mandel: Mandel är rika på biotin, järn och zink.

Om du har problem med svaga eller spröda naglar kan du försöka att lägga till dessa livsmedel till din kost. Att äta en hälsosam kost är ett av de bästa sätten att få starka och vackra naglar.