Gör ADHD det svårare att träna?

ADHD och träning: En utmaning, men absolut inte omöjlig

För personer med ADHD kan den där löpturen, simturen eller yogapasset kännas extra avlägset. Det handlar inte om lathet eller ovilja, utan om neurologiska skillnader som påverkar förmågan att planera, initiera och hålla fast vid rutiner, inklusive träning. ADHD-relaterade utmaningar som impulsivitet, svårigheter med tidsuppfattning och känslighet för distraktioner kan göra det svårt att komma igång och bibehålla motivationen över tid. Att passa in träning i ett redan ostrukturerat schema kan kännas överväldigande, och den omedelbara belöningen av att skippa passet kan ofta övertrumfa den långsiktiga vinsten av regelbunden motion.

Men att träning är svårt med ADHD betyder inte att det är omöjligt. Faktum är att regelbunden fysisk aktivitet kan vara extra gynnsamt för personer med ADHD. Träning frigör endorfiner som kan förbättra humöret och minska ångest, samtidigt som det kan öka fokus och koncentrationsförmågan. Nyckeln ligger i att hitta strategier och anpassningar som fungerar för just dig och din ADHD.

Här är några tips som kan hjälpa:

• Välj aktiviteter du genuint tycker om: Tvinga dig inte att springa om du hatar det. Experimentera med olika träningsformer tills du hittar något som engagerar dig. Det kan vara allt från dans och kampsport till klättring och kajakpaddling. Ju roligare du tycker det är, desto större är chansen att du fortsätter.
• Bryt ner träningen i mindre, mer hanterbara bitar: Istället för att planera ett timslångt pass på gymmet, börja med kortare, mer intensiva intervaller. 15 minuter högintensiv träning kan vara lika effektivt och betydligt mindre överväldigande.
• Skapa en tydlig rutin och visualisera framgång: Schemalägg dina träningspass som du skulle schemalägga vilket annat möte som helst. Använd en kalender, påminnelser i telefonen eller en whiteboardtavla för att visualisera din plan. Försök att träna vid samma tidpunkt varje dag för att etablera en vana.
• Minimera distraktioner: Välj en träningsmiljö som minimerar distraktioner. Det kan innebära att lyssna på musik med brusreducerande hörlurar eller att träna hemma istället för på ett fullt gym.
• Belöna dig själv: Positiv förstärkning är avgörande för att bibehålla motivationen. Belöna dig själv efter varje avklarat träningspass, oavsett hur kort det är. Det kan vara allt från att lyssna på din favoritpodcast till att unna dig en god middag.
• Var snäll mot dig själv: Det kommer att finnas dagar då motivationen tryter. Det är okej. Missar du ett pass, döm inte dig själv. Fokusera istället på att komma tillbaka på spåret så snart som möjligt. Kom ihåg att varje liten ansträngning räknas.

Att leva med ADHD kan innebära att du behöver tänka utanför boxen och anpassa din träning efter dina specifika behov. Med rätt strategier och en dos självmedkänsla kan träning bli en integrerad och positiv del av din vardag, och bidra till både fysisk och mental hälsa. Tveka inte att söka stöd hos en personlig tränare eller en terapeut som är specialiserad på ADHD för att få individuell vägledning och hjälp med att skapa en hållbar träningsrutin.