Hur många steg ska en 12-åring gå per dag?

Hur många steg ska en 12-åring gå per dag?

Regelbunden motion är avgörande för ett barns allmänna hälsa och välbefinnande. För 12-åringar rekommenderas ett visst antal steg per dag för att säkerställa optimal fysisk aktivitet.

Rekommenderat antal steg

Enligt folkhälsoorganisationer bör 12-åringar sträva efter att ta mellan 10 000 och 15 000 steg per dag. Detta antal steg motsvarar ungefär 5-7,5 kilometer.

Fördelar med att gå steg

Att gå tillräckligt många steg per dag har flera fördelar för 12-åringar, inklusive:

• Hälsosam viktupprätthållning: Regelbunden gång hjälper till att bränna kalorier och minska risken för övervikt eller fetma.
• Starkare skelett: Att gå belastar skelettet, vilket bidrar till att öka bentätheten och minska risken för osteoporos senare i livet.
• Förbättrad allmänkondition: Gång förbättrar hjärt- och lunghälsan och ökar uthålligheten.
• Minskad risk för kroniska sjukdomar: Att gå regelbundet har kopplats till en minskad risk för kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, stroke och diabetes typ 2.

Tips för att integrera steg i ett barns rutin

Att få ett barn att gå så många steg per dag kan vara utmanande. Här är några tips för att göra det lättare:

• Gör det till en familjeaktivitet: Hela familjen kan ta promenader tillsammans efter middagen eller på helgerna.
• Hitta roliga sätt att gå: Låt barnet gå med vänner, lyssna på musik eller på audiböcker under promenaderna.
• Använd stegmätare eller stegräkningsprogram: Detta hjälper barn att hålla koll på sina steg och motiverar dem att nå sina mål.
• Gör det till en tävling: Utmana barnet att gå fler steg än familjemedlemmar eller vänner.

Att uppmuntra 12-åringar att gå mellan 10 000 och 15 000 steg per dag bidrar till en hälsosam livsstil, minskar risken för kroniska sjukdomar och förbättrar deras allmänna välbefinnande. Genom att implementera praktiska tips och göra promenader roligt kan föräldrar hjälpa sina barn att uppnå och underhålla detta rekommenderade antal steg.