Är en 20 minuters promenad bra?

Fördelarna med en 20-minuters promenad

Att engagera sig i regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för att upprätthålla ett hälsosamt liv. Många kanske tror att de måste avsätta stora mängder tid till träning för att se fördelarna, men forskning har visat att även en kort promenad kan ha en betydande positiv inverkan på hälsan.

Minskad risk för för tidig död

Enligt en studie publicerad i “American Journal of Epidemiology” kan en 20-minuters rask promenad per dag minska risken för för tidig död med upp till 27 % hos fysiskt inaktiva personer. Studien fann också att denna varaktighet och intensitet av promenader gav liknande fördelar för män och kvinnor i alla åldersgrupper.

Förbättrad kardiovaskulär hälsa

En 20-minuters promenad höjer pulsen och främjar blodflödet i hela kroppen. Detta kan bidra till att förbättra hjärt- och kärlhälsan genom att stärka hjärtat, sänka blodtrycket och öka syreupptagningen.

Förbättrad metabolisk hälsa

Promenader hjälper till att förbättra insulinresistensen, vilket minskar risken för typ 2-diabetes. Dessutom kan den extra rörelsen hjälpa till att bränna kalorier och främja viktminskning eller underhåll av vikt.

Minskad stress och förbättrat humör

Fysisk aktivitet, inklusive promenader, kan hjälpa till att minska stressnivåerna och förbättra humöret. Det frigör endorfiner, som har ett humörhöjande effekt, och kan bidra till att minska ångest och depression.

Steg för steg-guide för en 20-minuters promenad:

• Börja med att värma upp i 5 minuter med ett lätt tempo.
• Öka takten till en rask gång där du kan föra ett samtal men inte sjunga.
• Håll denna takt i 20 minuter.
• Avsluta med 5 minuters nedvarvning i ett långsammare tempo.

Slutsats

Att gå i 20 minuter är en enkel och effektiv aktivitet som kan ha en betydande inverkan på din hälsa. Oavsett om du är fysiskt inaktiv eller regelbundet utövar träning kan en daglig rask promenad minska risken för för tidig död, förbättra din kardiovaskulära och metaboliska hälsa och öka ditt humör. Så ta ett steg framåt och börja gå för ett hälsosammare och lyckligare liv!