Hur lång promenad är 10000 steg?

Hur lång är en 10 000 stegs promenad?

Att gå 10 000 steg per dag är ett vanligt mål för att förbättra hälsa och välbefinnande. Men hur lång är egentligen en 10 000 stegs promenad?

Genomsnittligt avstånd

I genomsnitt motsvarar en 10 000 stegs promenad cirka 6 kilometer. Det exakta avståndet kan dock variera beroende på flera faktorer.

Steglängd

Den genomsnittliga steglängden för vuxna varierar från 0,6 till 0,8 meter. Ju längre dina steg är, desto kortare blir det totala avståndet för att nå 10 000 steg.

Terräng

Terrängen du går i kan också påverka avståndet. Att gå uppför eller på ojämn mark kräver mer ansträngning och kan resultera i färre steg per kilometer.

Hastighet

Den hastighet du går i påverkar också tiden det tar att nå 10 000 steg. I rask takt kan du täcka 6 kilometer på cirka en timme. Men om du går i långsammare takt tar det längre tid.

Exempel

Här är några exempel på hur avståndet för en 10 000 stegs promenad kan variera:

• En person med en steglängd på 0,8 meter och som går i rask takt på plan mark kan täcka 6,4 kilometer på en timme.
• En person med en steglängd på 0,7 meter och som går i långsammare takt på uppförsbacke kan täcka 5,6 kilometer på en timme.

Tips

För att mäta din steglängd, gå i en jämn takt och räkna antalet steg du tar för att täcka en känd distans, till exempel 100 meter. Sedan delar du distansen med antalet steg för att få din genomsnittliga steglängd.

Om du vill gå 10 000 steg per dag, försök att bryta ner målet i mindre segment. Du kan sikta på att gå 2 500 steg under fyra promenader om dagen. Och kom ihåg att variera din rutt för att hålla det intressant och utmanande.