Hur långt innan läggdags ska man sluta äta?

Den perfekta läggdags-matrutinen för en god natts sömn

En bra natts sömn är avgörande för vårt välbefinnande, och en viktig faktor för att uppnå det är vad vi äter och när. Hur länge innan läggdags ska du sluta äta för att inte störa din sömn? Svaret är inte bara “någon timme innan” – det finns en mer subtil regel som gynnar optimal sömnkvalitet.

För att kroppen ska kunna fokusera på återhämtning och vila under sömn behöver matsmältningssystemet få tid att bearbeta maten. En stor måltid precis innan läggdags kan leda till obehaglig uppblåsthet, magkramper och en känsla av oro som hindrar dig från att somna ordentligt. Dessutom kan det påverka själva sömnkvaliteten genom att ständigt hålla kroppen i ett aktiverat tillstånd.

För optimal sömnkvalitet bör du därför avsluta större måltider minst två till tre timmar innan du går och lägger dig. Det ger matsmältningssystemet den nödvändiga tiden att bearbeta födan och minskar risken för sömnstörningar orsakade av en aktiv mage.

Det betyder inte att du ska vara helt hungrig innan läggdags. En lätt mellanmål ett par timmar innan kan vara perfekt, men undvik komplexa måltider med stora mängder protein eller fett. Lätta snacks som en skål med yoghurt eller en liten portion frukt är bättre val. Och drick inte stora mängder vätska precis innan läggdags för att undvika att behöva gå upp för att kissa mitt i natten.

Genom att följa denna regel kan du skapa en mer avslappnad och återhämtande sömnrutin, vilket i sin tur påverkar ditt välmående positivt på både kort och lång sikt. En god natts sömn är inte bara en trevlig bonus, utan en viktig del av en hälsosam livsstil.