Hur långt ska man gå varje dag för att gå ner i vikt?

Hur långt ska man gå för att gå ner i vikt?

Många strävar efter en hälsosam livsstil, och viktminskning står högt upp på listan för många. Ett vanligt rekommenderat antal steg per dag för att gå ner i vikt är 10 000. Men stämmer det verkligen?

10 000 steg: En myt eller sanning?

Ursprunget till rekommendationen om 10 000 steg per dag går tillbaka till 1960-talet i Japan, där ett stegräknare som heter “Manpo-kei” uppfanns. Det japanska ordet “manpo” betyder “10 000 steg”.

Trots den populära uppfattningen har forskningen gett blandade resultat om huruvida 10 000 steg är det optimala målet för viktminskning. Vissa studier tyder på att ett lägre antal steg också kan ge fördelar.

Nyare forskning

En studie från 2017 som publicerades i tidskriften “Journal of the American Medical Association” visade att att gå 10 000 steg dagligen kan vara lika effektivt för viktminskning som fem 30-minuters träningspass i veckan. Studien följde över 12 000 vuxna under en period av ett år.

Men det är viktigt att notera att studien inte jämförde olika stegantal. Därför är det inte möjligt att säga med säkerhet att 10 000 steg är det perfekta antalet.

En annan studie från 2020 som publicerades i tidskriften “Obesity” visade att att gå så lite som 5 000 steg per dag kan leda till betydande viktminskning över tid. Studien följde över 600 personer under en period av två år.

Det viktigaste: Konsistens

Baserat på den tillgängliga forskningen verkar det som om det inte finns något magiskt antal steg som garanterar viktminskning. Det viktigaste är att hitta ett antal steg som du kan hålla fast vid konsekvent.

Även om 10 000 steg kan vara ett bra riktmärke för många, kan det vara orealistiskt för vissa. Att sträva efter ett mer uppnåeligt mål, till exempel 5 000-7 000 steg, kan vara mer hållbart och fortfarande leda till positiva resultat.

Slutsats

När det gäller att gå ner i vikt verkar konsistens vara nyckeln. Att gå ett rimligt antal steg dagligen, oavsett om det är 5 000, 7 000 eller 10 000, kan bidra till betydande viktminskning över tid. Hitta ett mål som passar dina livsstilsbehov och sträva efter att nå det så konsekvent som möjligt.