Hur många timmar räknas som fasta?

Hur många timmar räknas som fasta?

Fastande är en metod som har använts i århundraden för att förbättra hälsan och välbefinnandet. Trots den växande populariteten av fasta är det fortfarande oklart hur många timmar som krävs för att räknas som en riktig fasta.

Vad är fasta?

Fasta är helt enkelt att avstå från att äta eller dricka, vanligtvis under en längre tidsperiod. Det finns olika typer av fasta, inklusive intermittent fasta, näringsfasta och vattenfasta.

Hur lång tid ska man fasta?

Den optimala längden på en fasta varierar beroende på individuella faktorer, såsom ålder, hälsostatus och erfarenhetsnivå. För att uppleva hälsoeffekterna av fastande rekommenderar emellertid Dr. Jason Fung, en ledande expert inom området, en sammanhängande period på minst 12 timmar utan mat.

Varför 12 timmar?

Enligt Dr. Fung sker fastande när det inte finns någon mat i mag-tarmkanalen. Det tar vanligtvis cirka 12 timmar för mat att passera genom matsmältningssystemet. Efter 12 timmar börjar kroppen bränna lagrat glykogen, en form av kolhydrater som används som energi.

Genom att upprätthålla ett fastande tillstånd i minst 12 timmar kan du gå in i ett tillstånd som kallas ketos. I ketos förbränner kroppen fett som energikälla istället för kolhydrater, vilket kan leda till ett antal potentiella hälsoeffekter.

Slutsats

För att uppnå fördelarna med fasta, såsom förbättrad insulinkänslighet, viktminskning och minskad inflammation, rekommenderas en sammanhängande period på minst 12 timmar utan mat. Nybörjare kan börja med kortare fasteperioder och gradvis öka längden med tiden. Det är dock alltid viktigt att konsultera en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du genomför en fasta, särskilt om du har några underliggande hälsoproblem.