Hur mycket går man ner i vikt under natten?

Sova dig smalare? Sanningen om nattlig viktnedgång

Många drömmer om att gå ner i vikt utan ansträngning. Föreställ dig att vakna lättare än när du somnade – är det för bra för att vara sant?

Det stämmer att vi förlorar vikt under natten, men inte i den utsträckning många hoppas på. Den där magiska siffran på 3 kg viktnedgång under sömnen är tyvärr en myt. I verkligheten rör det sig om några hekto, främst vattenvikt som försvinner genom andning och svett.

En intressant studie visade dock att sömnen spelar en roll i hur vi förlorar vikt. Deltagarna, som befann sig i ett kaloriunderskott, förlorade i snitt 3 kg under studiens gång. De som sov normalt förlorade 83 % av vikten i form av kroppsfett, medan de med förkortat sömnmönster bara förlorade 58 % kroppsfett. Resten av viktnedgången kom från muskelmassa.

Vad kan vi dra för slutsatser?

• Sömn är ingen mirakelkur för viktnedgång, men den påverkar definitivt processen.
• Prioriterar du god sömn (7-9 timmar) kan det bidra till att du förbränner mer fett och behåller muskelmassa när du går ner i vikt.
• Att bara fokusera på vågen ger inte hela bilden. Kroppssammansättningen är viktigare för hälsan i det långa loppet.

Istället för att jaga snabba lösningar, fokusera på hållbara vanor: en balanserad kost, regelbunden träning och tillräckligt med sömn. Din kropp kommer att tacka dig!