Hur ska man mäta sig?

Så mäter du dig korrekt för förbättrad hälsa och välmående

Att hålla koll på dina kroppsmått är en viktig del av att upprätthålla god hälsa och välmående. Genom att mäta vissa specifika delar av din kropp kan du övervaka framsteg, identifiera områden för förbättring och fatta välgrundade beslut om din livsstil. Nedan följer en detaljerad guide om hur du mäter dig själv på rätt sätt för att säkerställa exakta resultat.

Midjemått

Midjemåttet är ett mått på mängden fett som finns runt din midja. Ökat midjemått är förknippat med ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer.

• Så mäter du midjemåttet:
  • Placera ett vågrätt måttband runt din midja, strax ovanför din navel.
  • Se till att måttbandet är parallellt med marken och sitter jämnt runt din midja.
  • Andas ut och läs av måttet utan att dra åt bandet.

Höftmått

Höftmåttet mäter den bredaste delen av dina höfter. Det kan ge värdefull information om din kroppssammansättning och risken för vissa hälsoproblem.

• Så mäter du höftmåttet:
  • Stå med fötterna axelbrett isär.
  • Placera ett måttband runt den bredaste delen av dina höfter.
  • Se till att måttbandet är parallellt med marken och sitter jämnt runt dina höfter.
  • Läs av måttet utan att dra åt bandet.

Bröstmått

Bröstmåttet mäter den största omkretsen av din bröstkorg. Det används ofta för att beräkna kroppsfettprocent.

• Så mäter du bröstmåttet:
  • Stå med fötterna axelbrett isär.
  • Placera ett måttband runt den största delen av din bröstkorg, precis under dina armhålor.
  • Se till att måttbandet sitter jämnt runt din bröstkorg.
  • Läs av måttet utan att dra åt bandet.

Armmått

Armmåttet mäter omkretsen av din överarm. Det kan vara en indikator på muskelmassa.

• Så mäter du armomkretsen:
  • Böj din högra arm i en 90-graders vinkel och slappna av i underarmen.
  • Placera ett måttband runt den största delen av din överarm, precis ovanför armbågen.
  • Se till att måttbandet sitter jämnt runt din överarm.
  • Läs av måttet utan att dra åt bandet.

Lårmått

Lårmåttet mäter omkretsen av ditt lår. Det kan ge information om din muskelmassa och fettfördelning.

• Så mäter du lårmåttet:
  • Stå med fötterna axelbrett isär.
  • Placera ett måttband runt den största delen av ditt lår, precis ovanför knäet.
  • Se till att måttbandet sitter jämnt runt ditt lår.
  • Läs av måttet utan att dra åt bandet.

Tips för noggrann mätning:

• Använd ett icke-stretchigt måttband.
• Stå upprätt med fötterna axelbrett isär.
• Andas ut innan du tar måtten.
• Ta måtten på samma plats på din kropp varje gång.
• Registrera dina mätningar regelbundet för att övervaka dina framsteg.

Genom att följa dessa steg kan du mäta dig själv korrekt och få exakta resultat. Dessa mätningar ger dig en värdefull inblick i din kroppssammansättning och hälsa, vilket gör att du kan göra välgrundade beslut för att optimera ditt välmående.