När ska man sluta äta innan läggdags?

Optimal sömn: När ska du sluta äta innan läggdags?

God sömn är avgörande för vår fysiska och mentala hälsa. Att gå till sängs med en mätt mage kan dock störa sömnen på flera sätt. Här är varför du bör undvika sena måltider och när du ska sluta äta innan läggdags:

Förbättra matsmältningen

Att äta en stor eller fet måltid strax före sänggåendet kan belasta matsmältningssystemet. Detta kan leda till obehag som gaser, uppblåsthet och halsbränna. Dessa symtom kan hålla dig vaken och göra det svårt att somna eller sova ordentligt.

Minska kroppstemperaturen

För att somna ordentligt behöver din kroppstemperatur sjunka något. Att äta en stor måltid innan läggdags kan höja din kroppstemperatur, vilket gör det svårare att somna.

Undvik illamående

Att ligga ner med en full mage kan öka risken för illamående eller kräkningar. Detta kan störa din sömn och få dig att känna dig obekväm.

När ska du sluta äta innan läggdags?

Experter rekommenderar att man slutar äta minst fyra timmar innan man lägger sig. Detta ger kroppen tillräckligt med tid att smälta maten, kyla ner kroppstemperaturen och förbereda sig för sömn.

Om du är hungrig innan läggdags, välj ett lätt och hälsosamt mellanmål, till exempel:

• Frukt (t.ex. banan, äpple)
• Yoghurt
• Knäckebröd med nötsmör

Slutsats

Att följa dessa riktlinjer kan hjälpa dig att förbättra sömnkvaliteten och undvika sömnstörningar i samband med sena måltider. Genom att ge din kropp tillräckligt med tid att smälta maten och förbereda sig för sömn, kan du vakna upp utvilad och återställd. Kom ihåg att en konsekvent sömnrutin, inklusive att undvika sena måltider, är avgörande för en god natts sömn.