Vad gör man när man känner sig värdelös?

Från värdelös till värdefull: Att hitta tillbaka till dig själv

Känslan av värdelöshet är en tung börda att bära. Den smyger sig in i våra tankar och färgar vår uppfattning om oss själva och världen runt omkring oss. Att känna sig värdelös är inte detsamma som att vara värdelös. Det är en känsla, en signal om att något i vårt inre behöver uppmärksamhet och omvårdnad. Men vad gör man när den där känslan griper tag? Hur tar man sig ur den kvävande dimman och hittar tillbaka till ljuset?

Istället för att fastna i självkritik och negativa tankespiraler, kan vi aktivt välja att fokusera på självomsorg. Tänk dig självomsorg som en livboj i ett stormigt hav. Den hjälper dig att hålla dig flytande och ger dig kraft att navigera genom svåra känslor.

Att prioritera självomsorg handlar inte om egoism, utan om att ge dig själv den grundläggande respekt och kärlek du förtjänar. Det handlar om att lyssna på dina behov och ge dig själv det du behöver för att må bra, både fysiskt och psykiskt.

Skapa din egen “må-bra-meny”: Tänk dig en meny full av aktiviteter som ger dig glädje, lugn och energi. Det kan vara allt från stora saker till små, vardagliga stunder. Skriv ner allt som får dig att le, känna dig avslappnad eller fylld av energi. Här är några exempel för att inspirera dig:

• Rörelse och natur: En promenad i skogen, en cykeltur längs vattnet, yoga i vardagsrummet eller en simtur i bassängen. Naturens lugnande kraft kan göra underverk för sinnesstämningen.
• Kreativitet och uttryck: Måla, skriva, spela ett instrument, sjunga, fotografera, sticka – låt din kreativitet flöda fritt. Att uttrycka sig kreativt kan vara ett kraftfullt sätt att bearbeta känslor och hitta nya perspektiv.
• Mindfulness och avslappning: Meditation, djupandning, att lyssna på lugn musik eller att ta ett varmt bad. Att skapa utrymme för stillhet och avslappning kan hjälpa dig att hitta ro i kaoset.
• Sociala kontakter och gemenskap: Att umgås med vänner och familj, delta i en gruppaktivitet eller engagera dig ideellt. Mänsklig kontakt och gemenskap är viktiga ingredienser för vårt välbefinnande.
• Smak och njutning: Att laga en god måltid, baka en kaka, njuta av en kopp te eller kaffe i lugn och ro. Att unna sig små njutningar kan förgylla vardagen och ge en känsla av välbehag.

När du har skapat din “må-bra-meny”, börja med att välja ut några aktiviteter som du vill prioritera. Boka in tid för dem i din kalender, precis som du skulle boka in ett viktigt möte. Kom ihåg att det är okej att börja smått. Även små steg i rätt riktning kan göra stor skillnad.

Att känna sig värdelös är en smärtsam upplevelse, men det är viktigt att komma ihåg att det är en känsla, inte en sanning. Genom att aktivt fokusera på självomsorg och ge dig själv det du behöver, kan du gradvis bygga upp din självkänsla och hitta tillbaka till din inre styrka. Du är värdefull, och du förtjänar att må bra.