Vad kan man göra om det är varmt ute?

Svalka dig under varma dagar: Tips för att hålla dig bekväm

Med sommarvärmen som slår till är det viktigt att ta steg för att hålla sig sval och bekväm. Att ignorera värmen kan leda till uttorkning, värmeslag eller andra hälsoproblem. Här är några användbara tips för att hantera värmen:

Sök skugga

Under heta dagar är det bäst att hålla sig borta från direkt solljus. Sök efter skuggade områden i parker, under träd eller använd parasoll när du är utomhus. Att stanna inomhus i luftkonditionerade miljöer är också ett bra sätt att hålla sig sval.

Använd solskydd och huvudbonader

Även om du håller dig i skuggan är det viktigt att skydda huden från skadliga UV-strålar. Applicera solskyddskräm med minst SPF 30 generöst och återapplicera varannan timme, särskilt efter att du har svettats eller badat. Bär en hatt med bred brätte för att skydda ansikte och nacke.

Välj lätta, luftiga kläder

Lätta, andningsbara tyger som bomull och linne hjälper till att hålla dig sval. Undvik mörka färger och syntetmaterial som absorberar värme. Välj kläder som är lösa och bekväma för att främja luftflödet.

Minimera exponering för direkt solljus

Mellan klockan 10 på morgonen och 4 på eftermiddagen är solen som starkast. Planera dina utomhusaktiviteter därefter och begränsa exponeringen för direkt solljus under de timmarna. Om du måste vara ute, var noga med att följa de andra tipsen i den här artikeln.

Drick mycket vätska

Uttorkning är en vanlig orsak till värmerelaterade sjukdomar. Drick rikligt med vätska, även om du inte känner dig törstig. Vatten, sportdrycker och fruktjuicer är alla bra val. Undvik koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker, eftersom de dehydrerar dig.

Kalla duschar eller bad

En kall dusch eller ett bad kan ge omedelbar lättnad från värmen. Doppa en handduk i kallt vatten och lägg den runt nacken eller ansiktet för en uppfriskande effekt.

Ät sval och uppfriskande mat

Mat med hög vattenhalt, som frukt och grönsaker, kan hjälpa till att hydrera dig och hålla dig sval. Frys in druvor eller bär och ät dem som svalkande mellanmål.

Undvik intensiv träning

Intensiv träning kan öka kroppstemperaturen och göra dig mer utsatt för värmerelaterade sjukdomar. Om möjligt, träna inomhus eller på tidiga morgnar eller sena kvällar när det är svalare.

Genom att följa dessa tips kan du hålla dig sval och bekväm under även de varmaste dagarna. Kom ihåg att lyssna på din kropp och ta regelbundna pauser för att svalka ner.