Vad ska man göra dagen efter man druckit?

Dagen efter: Navigera baksmällan och återfå balansen

Kvällen var rolig, men morgonen… mindre rolig. Baksmällan är ett faktum, och den kan kännas som en riktig utmaning. Men misströsta inte! Det finns vägar att navigera sig igenom den här otrevliga upplevelsen och återfå både ork och humör. Den här artikeln fokuserar inte på att undvika baksmälla (det finns gott om råd om det redan!), utan på hur du bäst hanterar den efter den inträffat.

Kroppens behov – Lyssna på signalerna:

Din kropp signalerar tydligt vad den behöver efter en natt med alkohol. Ignorera inte dessa signaler! De handlar inte bara om huvudvärk och illamående. Det handlar om att återställa balansen efter att ha utsatt kroppen för en påfrestning.

• Hydrering är nyckeln: Alkohol är dehydrerande. Drick rikligt med vatten, gärna med elektrolyter (sportdryck kan vara till hjälp). Undvik kaffe och starkt te initialt, då dessa kan förvärra uttorkningen. Ljummet vatten är ofta skonsammare än kallt.

• Näring är viktigt: En lätt men näringsrik frukost kan göra underverk. Tänk på lättsmälta livsmedel som yoghurt, banan, rostat bröd eller gröt. Undvik fet och tung mat som kan belasta magen ytterligare.

• Vila och återhämtning: Sov ut! Sömn är kroppens sätt att reparera sig. En lugn och mörk miljö kan underlätta insomnandet.

• Frisk luft och rörelse (i lagom mängd): En kort promenad i frisk luft kan öka syretillförseln och bidra till att minska huvudvärken. Undvik dock ansträngande träning – lyssna på din kropp!

Hantera känslorna – Det är okej att inte vara okej:

Baksmällan är inte bara fysisk. Många upplever också känslomässig påverkan – ånger, irritation, nedstämdhet. Det är helt normalt att känna sig lite nere dagen efter en kväll med alkohol.

• Prata med någon: Dela dina känslor med en vän, familjemedlem eller någon du litar på. Att prata om det kan lätta på trycket och hjälpa dig att bearbeta känslorna.

• Sök professionell hjälp om du behöver det: Om du kämpar med negativa känslor eller ångest, tveka inte att söka hjälp. Organisationer som Mind erbjuder stöd via chatt och telefon, och kan ge dig vägledning och råd.

Förebyggande åtgärder för nästa gång (men inte i det här sammanhanget!):

Denna artikel fokuserar på efter festen. Men för att minska risken för en framtida baksmälla, kan det vara bra att tänka på att dricka måttligt, varva alkohol med vatten och äta innan du börjar dricka.

Att hantera en baksmälla handlar om självmedkänsla och att ge kroppen den tid och omtanke den behöver för att återhämta sig. Kom ihåg att du inte är ensam och att det finns hjälp att få om du behöver det.