Vad ska man göra när det är för varmt?

Varma dagars vedermödor: Så hanterar du hettan

Under årets varmaste dagar är det av yttersta vikt att ta extra hand om sig själv för att undvika överhettning. Här kommer några handfasta tips för att klara de hetaste dagarna:

Håll dig hydrerad

Att dricka rikligt med vätska är nyckeln till att hålla sig sval och förhindra uttorkning. Vatten är den bästa törstsläckaren, men du kan även komplettera med sportsdrycker eller saftblandningar för att få i dig elektrolyter. Undvik helst söta drycker och alkohol, eftersom de kan verka uttorkande.

Kyl ner bostaden

Om det är möjligt, håll inomhustemperaturen sval. Stäng persienner eller dra för gardiner för att blockera solljuset, och använd fläktar eller luftkonditionering om du har tillgång till det. Öppna gärna fönster på kvällen eller natten när temperaturen utomhus svalnat.

Ta kalla duschar

Ett snabbt dopp i kallt vatten kan effektivt sänka kroppstemperaturen. Ta gärna flera korta duschar under dagen för att hålla dig sval. Du kan också blöta ner en handduk och lägga den på pannan eller nacken för att kyla ner dig.

Vila och undvik ansträngande aktiviteter

Hettan kan ta hårt på kroppen, så det är viktigt att ta pauser och vila ofta. Undvik ansträngande aktiviteter utomhus, särskilt under dagens varmaste timmar. Om du måste vara ute, ta det lugnt och sök skugga när det är möjligt.

Lyssna på din kropp

Var uppmärksam på hur din kropp reagerar på värmen. Om du känner dig yr, har huvudvärk eller upplever muskelkramper, kan du vara överhettad. Sök omedelbart upp en sval plats och vila. Drick mycket vätska och svalka ner dig med en kall dusch.

Om du är extra känslig för värme eller har underliggande hälsoproblem, rådfråga din läkare för att få råd om hur du bäst skyddar dig mot överhettning. Genom att följa dessa tips kan du hjälpa till att hålla dig sval och säker under de varmaste dagarna.