Varför har jag så svårt att komma igång med saker?

Motorn går inte igång: Varför kämpar du med att komma igång?

Vi känner alla till känslan: en hög med uppgifter tornar sig upp, men energin och motivationen saknas. Du vet att du borde göra dem, men att faktiskt sätta igång känns som att bestiga Mount Everest i flip-flops. Detta är en vanlig upplevelse, men att automatiskt stämpla det som “prokrastinering” är en förenkling som kan missa den verkliga roten till problemet.

Svårigheten att komma igång med saker hänger sällan enbart på lathet eller bristande disciplin. Istället kan det vara ett symptom på en rad olika bakomliggande faktorer, både psykologiska och praktiska. Att identifiera dessa är nyckeln till att hitta lösningar.

Utöver den uppenbara: ADHD, Depression och OCD

Tillstånd som ADHD, depression och OCD kan dramatiskt påverka förmågan att initiera och fullfölja uppgifter.

• ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder): Personer med ADHD kämpar ofta med impulskontroll, fokusering och organisation. Att komma igång kan kännas överväldigande, och tankarna vandrar lätt iväg till mer stimulerande aktiviteter. Den exekutiva funktionen, som ansvarar för planering och initiering, kan vara nedsatt.

• Depression: Trötthet, brist på motivation och känslor av hopplöshet är centrala symptom på depression. Att ens tänka på att påbörja en uppgift kan kännas som en oöverstiglig utmaning, och den minsta ansträngning kan upplevas som enorm.

• OCD (Obsessive-Compulsive Disorder): Ofta präglas OCD av tvivel och perfektionism. Att påbörja en uppgift kan fördröjas av en överdriven önskan om att allt ska vara perfekt, vilket leder till överanalyserande och ständig revidering, eller av rädslan för att inte göra det “rätt”.

Andra möjliga orsaker:

Men även utan diagnos kan det finnas flera orsaker till din svårighet att komma igång:

• Orealistiska förväntningar: Att sätta för höga mål eller ha för snäva tidsramar kan leda till överväldigande känslor och förlamning. Bryt ner stora uppgifter i mindre, mer hanterbara delmål.

• Brist på tydliga mål: Om du inte har en klar bild av vad du vill uppnå, blir det svårare att motivera dig själv. Formulera tydliga och specifika mål.

• Ostrukturerad omgivning: En rörig och stökig miljö kan störa fokus och göra det svårare att koncentrera sig på arbetet.

• Trötthet och utbrändhet: Kronisk trötthet och utbrändhet påverkar kraftigt motivation och energi. Prioritera vila och återhämtning.

• Brist på belöning: Om du inte ser någon belöning i slutet av tunneln, minskar motivationen. Fira dina framsteg och belöna dig själv längs vägen.

Vad kan du göra?

Om du kämpar med att komma igång med saker, är det viktigt att identifiera den bakomliggande orsaken. Sök professionell hjälp om du misstänker att ett underliggande psykiskt tillstånd bidrar till dina problem. Pröva annars att implementera strategier som att bryta ner uppgifter, skapa en strukturerad miljö, sätta realistiska mål och belöna dig själv. Att vara snäll mot dig själv och acceptera att det tar tid är också en viktig del av processen. Minns att tillfällig uppskjutning är normalt, men ihållande svårigheter kräver undersökning.