Varför ska man undvika kaffe på morgonen?

Kaffe på morgonen: En dålig vana som kan kosta dig din pigghet

Många av oss ser kaffekoppen som den heliga gralen på morgonen. Lukten, smaken och löftet om ökad energi får oss att kravla ur sängen. Men det där första klunken kaffe direkt efter uppvaknandet kan faktiskt vara en dålig vana, en vana som på sikt kan minska kaffets eftertraktade uppiggande effekt.

Varför? Svaret ligger i kroppens naturliga cykler och hur den reagerar på koffein. När du vaknar befinner sig kortisolet, kroppens naturliga stresshormon som bidrar till vakenhet, på sin högsta nivå. Att då fylla på med koffein, en annan stimulant, kan vara kontraproduktivt.

Här är varför du bör tänka om kring morgonkaffet:

• Koffeintolerans: Att dricka kaffe samtidigt som kortisolet är högt kan leda till att kroppen utvecklar en tolerans mot koffein. Det betyder att du successivt behöver dricka mer och mer kaffe för att uppnå samma nivå av pigghet. Tänk dig en spiral där du ständigt jagar den där första, kraftfulla kicken!
• Minskad effekt: Genom att “överstimulera” kroppen med både kortisol och koffein kan du i längden dämpa kaffets effekt. Kroppen vänjer sig och kaffet blir mindre effektivt när du verkligen behöver det.
• Stressrespons: Att dricka kaffe när kortisolnivåerna redan är höga kan öka känslan av stress och ångest. Detta kan vara särskilt problematiskt för personer som redan kämpar med stress eller ångestproblematik.

Alternativet: Skjut upp kaffet!

Istället för att slänga dig över kaffekoppen direkt efter att du vaknat, försök att vänta minst en timme. Låt kortisolet göra sitt jobb först. När nivåerna börjar sjunka är det perfekta tillfället att ta din första kopp kaffe och få maximal effekt.

Här är några tips för att klara av morgonen utan kaffe:

• Drick vatten: Återfukta kroppen direkt efter uppvaknandet.
• Få dagsljus: Ljuset hjälper till att reglera din dygnsrytm och öka vakenheten.
• Rör på dig: En kort promenad eller några enkla stretchövningar kan ge dig en naturlig energiboost.
• Ät en hälsosam frukost: Välj en frukost som ger dig långvarig energi, som exempelvis havregrynsgröt med bär och nötter.

Slutsats:

Att skjuta upp morgonkaffet kan vara ett enkelt sätt att bevara kaffets uppiggande effekt och undvika att utveckla en hög koffeintolerans. Genom att lyssna på din kropps naturliga rytmer kan du få ut maximalt av ditt kaffeintag och undvika onödig stress och ångest. Så nästa gång du vaknar, ge dig själv en stund innan du sätter på kaffebryggaren. Din kropp kommer att tacka dig.