När bör en 7-åring gå och lägga sig?

Sömnmonstret och den magiska timmen: En guide till läggdags för 7-åringar

Klockan är sju, frukosten är uppäten och skoldagen har precis börjat. Men för att din sjuåring ska orka med allt det roliga – från matteläxor till parkhäng – krävs det en god natts sömn. Men hur mycket sömn behöver egentligen en sjuåring, och när är den magiska timmen för att krypa ner i sängen?

Enligt experter behöver barn i den här åldern mellan 10 och 11 timmars sömn. Det innebär att om väckarklockan ringer klockan sju, bör läggdagsritualen starta runt åtta, med släckt lampa senast klockan nio. Tänk på det som “den magiska timmen” – den tidpunkt då sömnmonstret börjar viska godnattsagor och lockar med sköna drömmar.

Men att bara säga “god natt” och släcka lampan räcker inte alltid. Barn, precis som vuxna, kan ha svårt att varva ner efter en händelserik dag. Här är några tips för att skapa en lugn och rofylld kvällsrutin:

• Skärmfri zon: Undvik skärmtid minst en timme innan läggdags. Det blå ljuset från surfplattor och mobiler kan störa melatoninproduktionen, hormonet som styr vår sömn. Byt ut skärmen mot en saga, lugn musik eller en mysig pratstund.

• Rutiner, rutiner, rutiner: En förutsägbar kvällsrutin ger trygghet och signalerar till kroppen att det är dags att sova. Bada, borsta tänderna, läsa en saga – samma ritual varje kväll hjälper till att varva ner.

• Sovmiljön: Skapa en mörk, tyst och sval sovmiljö. En mörkläggningsgardin kan vara en bra investering, liksom en luftfuktare om luften är torr.

• Lyssna på ditt barn: Alla barn är olika. Vissa sjuåringar kan behöva mer sömn än andra. Var uppmärksam på ditt barns signaler. Är hen trött och grinig på morgonen, eller har svårt att koncentrera sig i skolan, kan det vara ett tecken på att läggdags behöver justeras.

Att hitta rätt läggdags för din sjuåring kan vara lite av ett detektivarbete. Men genom att följa dessa riktlinjer och lyssna på ditt barns behov, kan du hjälpa hen att få den sömn hen behöver för att växa, lära och leka – och vakna pigg och glad nästa morgon, redo för nya äventyr. Och glöm inte bort den magiska timmen!