Kan man få i sig för mycket omega-3?

Kan man få i sig för mycket omega-3?

Omega-3-fettsyror är essentiella fettsyror som kroppen inte kan producera själv. De måste därför tillföras genom kosten. Omega-3 finns i fet fisk, fiskolja, valnötter och linfrön.

Omega-3 har många hälsofördelar, bland annat:

• Minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar
• Lindring av inflammation
• Förbättrad hjärnfunktion
• Förebyggande av vissa typer av cancer

Men man kan få i sig för mycket omega-3, främst om man tar kosttillskott. För hög dosering av omega-3 kan leda till biverkningar, såsom:

• Ökad blödningsrisk
• Mag-tarmproblem (diarré, illamående)
• Försämrad immunförsvar

Den rekommenderade dagliga dosen av omega-3 för vuxna är 250-500 mg. Denna dos kan nås genom att äta fet fisk 1-2 gånger i veckan. Om du tar omega-3-kosttillskott, se till att du inte överskrider den rekommenderade dosen.

Symtom på omega-3-förgiftning kan vara:

• Ökad blödningstid
• Blåmärken
• Näsblod
• Magsmärtor
• Diarré

Om du upplever några av dessa symtom, sluta ta omega-3-tillskott och kontakta en läkare.

Sammanfattningsvis är omega-3 viktiga för hälsan, men det är viktigt att få i sig rätt mängd. Överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen av omega-3, särskilt om du tar kosttillskott.