När ändras ämnesomsättningen?

Ämnesomsättningens förändringar över tid

Ämnesomsättningen, även känd som metabolism, är en serie kemiska reaktioner som omvandlar maten vi äter till energi. Den spelar en avgörande roll för vår hälsa och välbefinnande.

Ämnesomsättningens förändringar med åldern

Forskning har visat att ämnesomsättningen går igenom olika förändringar under en persons livstid. Generellt sett är ämnesomsättningen:

• Högst fram till 20-årsåldern: Under denna period växer och utvecklas kroppen snabbt, vilket kräver mycket energi. Ämnesomsättningen är därför hög för att möta detta behov.
• Stabil från 20 till 60 år: Efter 20-årsåldern stabiliseras ämnesomsättningen hos både kvinnor och män. Kroppen behåller ett relativt konstant energikrav under denna tid.
• Minskar efter 60 år: Efter 60-årsåldern börjar ämnesomsättningen gradvis minska. Detta beror på en kombination av faktorer, såsom minskad muskelmassa, förändringar i hormonnivåer och minskad fysisk aktivitet.

Orsaker till minskad ämnesomsättning efter 60:

• Minskad muskelmassa: Muskler är mycket aktiva metaboliskt, så när vi tappar muskelmassa sjunker även vår ämnesomsättning.
• Förändringar i hormonnivåer: Hormonnivåerna, såsom tillväxthormon och sköldkörtelhormon, minskar med åldern, vilket kan bromsa ämnesomsättningen.
• Mindre fysisk aktivitet: Vissa äldre vuxna blir mindre aktiva med åldern, vilket minskar deras energikrav och därmed deras ämnesomsättning.

Implikationer av en minskad ämnesomsättning

En minskad ämnesomsättning kan göra det svårare att bibehålla en hälsosam vikt. Om vi fortsätter att äta som vi gjorde när vi var yngre, kan vi gå upp i vikt eftersom kroppen inte längre behöver samma mängd kalorier. Detta kan öka risken för kroniska sjukdomar som fetma, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

För att kompensera för den minskade ämnesomsättningen efter 60 år är det viktigt att:

• Bibehålla en hälsosam vikt: Ät en näringsrik kost och undvik överskott av kalorier.
• Bygg muskler: Träna regelbundet, med fokus på styrketräning för att bygga muskler.
• Håll dig aktiv: Engagera dig i regelbunden fysisk aktivitet för att öka ditt dagliga energikrav.
• Samråda med en läkare: Om du är orolig över din ämnesomsättning eller viktökning, boka tid för en konsultation med en läkare.