Vilka kosttillskott har bevisad effekt?

Effektiva kosttillskott för prestationshöjning

I strävan att förbättra idrottsprestationer vänder sig många till kosttillskott. Men bland det stora utbudet på marknaden är det viktigt att särskilja de som har en vetenskapligt bevisad positiv effekt. Här presenterar vi några kosttillskott med väl underbyggda prestationshöjande egenskaper:

Koffein:
Koffein är ett stimulerande ämne som påverkar centrala nervsystemet. Studier har visat att koffein ökar pigghet, förbättrar koncentrationen och minskar ansträngningsupplevelse under träning och tävling.

Kreatin:
Kreatin är en naturlig substans som finns i musklerna. Genom att öka mängden kreatin i muskelfibrerna kan kreatintillskott förbättra prestationsförmågan vid högintensiv träning, som sprint och styrketräning.

Nitrat:
Nitrat är en vasodilator som vidgar blodkärlen. Detta kan förbättra blodflödet till musklerna, vilket kan resultera i ökad uthållighet och prestationskapacitet i aktiviteter som kräver uthållighet.

Beta-alanin:
Beta-alanin är en aminosyra som bidrar till att buffra mjölksyra i musklerna. Mjölksyraproduktion leder till muskeltrötthet, så genom att motverka ansamling av mjölksyra kan beta-alanintillskott förlänga tiden till utmattning vid intensiv träning.

Bikarbonat:
Bikarbonat är en alkalisk substans som kan neutralisera surheten i musklerna under intensiv ansträngning. Denna buffringseffekt hjälper till att minska trötthet och förbättra prestationsförmågan vid högintensiva aktiviteter som exempelvis intervallträning.

Det är viktigt att notera att kosttillskott inte är en ersättning för en hälsosam kost och adekvat träning. De bör användas som ett komplement för att optimera prestationsförmågan efter samråd med en kvalificerad vårdgivare. Vid överdriven eller felaktig användning kan vissa kosttillskott ha negativa biverkningar.