Wann sollte ein 6-Jähriger ins Bett gehen?

Schlaf, Kindlein, schlaf: Die richtige Schlafenszeit für Sechsjährige

Schlaf ist für Kinder wie Dünger für Pflanzen: Er lässt sie wachsen und gedeihen. Gerade im Alter von sechs Jahren, wenn Körper und Geist mit Riesenschritten voranschreiten, ist ausreichend Schlaf unerlässlich für eine gesunde Entwicklung. Doch wann sollte ein Sechsjähriger ins Bett gehen, um optimal von der nächtlichen Ruhephase zu profitieren?

Die pauschale Empfehlung von 10-12 Stunden Schlaf pro Nacht für Schulkinder in diesem Alter ist ein guter Richtwert, aber jedes Kind ist individuell. Während einige mit zehn Stunden fit und munter in den Tag starten, benötigen andere die vollen zwölf Stunden, um ihr Energielevel aufzuladen. Eltern sollten daher genau beobachten, wie sich ihr Kind verhält. Ist es morgens unausgeschlafen, gereizt oder hat Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, deutet dies auf Schlafmangel hin.

Die Zubettgehzeit zwischen 19:30 und 20:00 Uhr, die oft für einen frühen Schulstart empfohlen wird, kann eine gute Orientierung bieten. Allerdings spielen auch andere Faktoren eine Rolle:

• Der individuelle Schlafrhythmus: Manche Kinder sind Frühaufsteher, andere eher Langschläfer. Diesen natürlichen Rhythmus sollte man berücksichtigen und die Schlafenszeit entsprechend anpassen.
• Die Abendroutine: Ein entspanntes Abendritual mit einem warmen Bad, einer Geschichte oder ruhiger Musik kann den Übergang zum Schlaf erleichtern und die Schlafqualität verbessern. Vermeiden Sie aufregende Aktivitäten und Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafengehen.
• Wochenende vs. Schultage: Ein gewisser Rhythmus ist wichtig, aber am Wochenende kann die Schlafenszeit etwas flexibler gestaltet werden. Extreme Abweichungen vom gewohnten Rhythmus sollten jedoch vermieden werden, um den Schlafrhythmus nicht durcheinander zu bringen.
• Mittagschlaf: Schläft das Kind mittags noch, verkürzt sich der Nachtschlafbedarf entsprechend. Beobachten Sie, ob der Mittagsschlaf noch notwendig ist und passen Sie die Schlafenszeit am Abend gegebenenfalls an.

Neben der reinen Schlafdauer ist auch die Schlafqualität entscheidend. Ein dunkles, ruhiges und gut gelüftetes Schlafzimmer trägt zu einem erholsamen Schlaf bei. Auch regelmäßige Mahlzeiten und ausreichend Bewegung am Tag fördern einen gesunden Schlaf.

Letztendlich gibt es keine magische Formel für die perfekte Schlafenszeit. Eltern sollten die individuellen Bedürfnisse ihres Kindes im Blick behalten und gemeinsam mit ihm eine passende Routine finden, die einen erholsamen Schlaf und einen guten Start in den Tag ermöglicht. Im Zweifel kann auch der Kinderarzt wertvolle Tipps geben.