Warum fast kein Tiefschlaf?

Der Tiefschlaf-Dieb: Warum schlafen wir nicht mehr tief?

Tiefschlaf, die dritte und tiefste Phase des Nicht-REM-Schlafs, ist essentiell für unsere körperliche und geistige Regeneration. Doch immer mehr Menschen klagen über einen kurzen oder gar fehlenden Tiefschlaf. Das Resultat: ständige Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, ein geschwächtes Immunsystem und ein erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen. Aber warum schläft man nicht mehr tief? Die Antwort ist komplex und selten nur auf einen einzigen Faktor zurückzuführen.

Ein offensichtlicher Grund ist Schlafmangel. Wer regelmäßig zu wenig schläft, verbringt automatisch weniger Zeit im Tiefschlaf. Der Körper priorisiert zunächst die leichteren Schlafphasen, um überhaupt eine gewisse Erholung zu gewährleisten. Eine konsequente Schlafdauer von sieben bis neun Stunden pro Nacht ist daher der wichtigste Schritt zur Verbesserung des Tiefschlafs.

Doch selbst mit ausreichend Schlafstunden kann der Tiefschlaf ausbleiben. Hier spielen Stress und Anspannung eine entscheidende Rolle. Ein übervoller Terminkalender, finanzielle Sorgen, Beziehungsprobleme oder beruflicher Druck halten den Geist aktiv, auch während des Schlafens. Das sympathische Nervensystem bleibt angeregt, was die Ein- und Durchschlafqualität, insbesondere den Tiefschlaf, erheblich beeinträchtigt. Die Folge ist ein unruhiger Schlaf, geprägt von häufigem Aufwachen und einem Gefühl der Unausgeruhtheit am Morgen.

Neben Stress spielen auch gesundheitliche Faktoren eine Rolle. Schlafapnoe, chronische Schmerzen, Schilddrüsenprobleme oder Medikamente können den Tiefschlaf negativ beeinflussen. Auch der Alkohol- und Nikotinkonsum sowie ein ungesunder Lebensstil mit Bewegungsmangel und ungünstiger Ernährung tragen dazu bei. Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus, der sogenannte “social jet lag”, verstärkt das Problem zusätzlich.

Die Verbesserung des Tiefschlafs erfordert einen ganzheitlichen Ansatz. Zunächst gilt es, die Schlafhygiene zu optimieren: ein regelmäßiger Schlafrhythmus, ein dunkles und ruhiges Schlafzimmer, ein entspannendes Abendritual und die Vermeidung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen sind wichtige Bausteine. Zusätzlich können Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder progressive Muskelrelaxation helfen, Stress abzubauen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Bei anhaltenden Problemen mit dem Tiefschlaf ist es ratsam, einen Arzt oder Schlafmediziner aufzusuchen. Dieser kann die Ursachen abklären und eine individuelle Therapie empfehlen, die beispielsweise kognitive Verhaltenstherapie bei Schlafstörungen (KVT-S) oder eine Behandlung von zugrundeliegenden Erkrankungen umfassen kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Mangel an Tiefschlaf ein komplexes Problem mit vielfältigen Ursachen ist. Eine Verbesserung erfordert ein Bewusstsein für die eigenen Schlafgewohnheiten, die Reduktion von Stress, die Optimierung der Schlafhygiene und gegebenenfalls die professionelle Unterstützung durch medizinisches Personal. Nur so kann der „Tiefschlaf-Dieb“ überwunden und eine erholsame Nachtruhe wieder erlangt werden.