Warum geht mir beim Kraulen die Luft aus?

Warum geht mir beim Kraulen die Luft aus?

Kraulen, eine der beliebtesten Schwimmstile, erfordert eine Kombination aus Kraft und Ausdauer. Doch viele Schwimmer klagen darüber, dass ihnen beim Kraulen schnell die Luft ausgeht. Dies ist zwar ein weit verbreitetes Problem, aber oft nicht auf mangelnde Kraft zurückzuführen. Folglich kann man durch das Beheben der eigentlichen Ursachen dieses Problems die Ausdauer beim Kraulen erheblich verbessern.

Unterwasser-Ausatmen: Der Schlüssel zum Erfolg

Im Gegensatz zur Atmung an der Wasseroberfläche ist das Ausatmen unter Wasser ein aktiver Prozess. Der natürliche Ausatmungsreflex, der an der Oberfläche funktioniert, ist untergetaucht nicht vorhanden. Der Wasserwiderstand verhindert das passive Entweichen von Luft aus den Lungen.

Um dies zu kompensieren, müssen Schwimmer beim Kraulen bewusst durch Mund und Nase ausatmen. Dies ermöglicht es ihnen, ihre Lungen effektiv zu entleeren und genügend Platz für den nächsten Atemzug zu schaffen. Indem sie das Wasser aktiv ausatmen, können Schwimmer den Luftstrom aufrechterhalten und das Gefühl der Atemnot vermeiden.

Weitere Ursachen für Luftmangel

Zusätzlich zum unzureichenden Ausatmen können andere Faktoren zu Luftmangel beim Kraulen beitragen:

• Schlechte Körperhaltung: Eine schlechte Körperhaltung, z. B. ein zu hoch gehaltener Kopf, kann den Atemwiderstand erhöhen.
• Zu schnelles Schwimmen: Kraulen mit einer zu hohen Geschwindigkeit kann zu einer Überanstrengung führen, was wiederum die Atmung beeinträchtigen kann.
• Psychische Anspannung: Angst oder Nervosität können die Atmung beschleunigen und zu Luftmangel führen.

Tipps zur Verbesserung der Atmung

Um beim Kraulen die Luft nicht ausgehen zu lassen, können Schwimmer die folgenden Tipps befolgen:

• Üben Sie das Ausatmen unter Wasser: Üben Sie das Ausatmen durch Mund und Nase untergetaucht, um den natürlichen Ausatmungsreflex zu überwinden.
• Konzentrieren Sie sich auf die Körperhaltung: Achten Sie auf eine gute Körperhaltung mit einem flachen Kopf und einem gestreckten Körper.
• Schwimmen Sie in einem angemessenen Tempo: Vermeiden Sie es, zu schnell zu schwimmen, und finden Sie ein Tempo, das Ihnen erlaubt, bequem zu atmen.
• Arbeiten Sie mit einem Trainer: Ein qualifizierter Schwimmtrainer kann Ihnen helfen, Ihre Technik zu verbessern und Atemprobleme zu beheben.

Fazit

Beim Kraulen geht es oft nicht um fehlende Kraft, sondern um unzureichendes Ausatmen. Durch das Beheben dieses Problems und das Üben der richtigen Atemtechnik können Schwimmer ihre Ausdauer erheblich verbessern und das Kraulen angenehmer gestalten. Indem sie sich auf das aktive Ausatmen unter Wasser konzentrieren, können sie das Gefühl der Atemnot überwinden und länger und effizienter schwimmen.