Was ist bei der Einnahme von Magnesium zu beachten?

Magnesium richtig einnehmen: Tipps für optimale Wirkung und Verträglichkeit

Magnesium, ein essentieller Mineralstoff, spielt eine Vielzahl wichtiger Rollen im Körper, von der Muskelkontraktion über die Nervenfunktion bis hin zum Energiestoffwechsel. Ein Mangel kann sich in vielfältigen Symptomen äußern, von Müdigkeit und Muskelkrämpfen bis hin zu psychischen Beschwerden. Daher ist eine ausreichende Magnesiumzufuhr essentiell. Doch wie nimmt man Magnesium am besten ein, um die optimale Wirkung zu erzielen und unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden?

Die optimale Einnahmezeit: Abends – aber warum?

Die häufig empfohlene Einnahmezeit für Magnesium ist abends. Dies basiert auf mehreren Faktoren:

• Nachtschlaf und Regeneration: Während des Schlafes regeneriert sich der Körper, und Magnesium spielt dabei eine entscheidende Rolle. Eine abendliche Einnahme sorgt für einen kontinuierlichen Magnesiumspiegel über Nacht und unterstützt so die Regenerationsprozesse, einschließlich der Muskelentspannung. Dies kann insbesondere bei nächtlichen Wadenkrämpfen, die oft auf einen Magnesiummangel zurückzuführen sind, lindernd wirken.

• Reduktion von Magen-Darm-Beschwerden: Ein häufiger Kritikpunkt bei der Einnahme von Magnesium ist die abführende Wirkung, die insbesondere bei höheren Dosierungen auftreten kann. Eine abendliche Einnahme kann diese Nebenwirkung minimieren, da die Darmtätigkeit in der Nacht ohnehin erhöht ist.

Einnahme unabhängig von den Mahlzeiten – ja oder nein?

Grundsätzlich ist die Einnahme von Magnesiumpräparaten unabhängig von den Mahlzeiten möglich. Allerdings kann die gleichzeitige Einnahme mit einer Mahlzeit die Verträglichkeit verbessern und die Gefahr von Magen-Darm-Beschwerden reduzieren, da die Magensäure durch die Nahrung etwas neutralisiert wird. Hier gilt es, den eigenen Körper zu beobachten und die Einnahmezeit entsprechend anzupassen.

Wichtige Aspekte zur Einnahme:

• Dosierung: Die benötigte Magnesiummenge ist individuell unterschiedlich und hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und gesundheitlichem Zustand ab. Die empfohlene Tagesdosis sollte mit dem Arzt oder Apotheker abgesprochen werden, insbesondere bei bestehenden Erkrankungen oder der Einnahme anderer Medikamente.

• Magnesiumform: Es gibt verschiedene Magnesiumverbindungen (z.B. Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid, Magnesiumaspartat), die sich in ihrer Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit unterscheiden. Informieren Sie sich über die Vor- und Nachteile der verschiedenen Formen und wählen Sie die für Sie geeignetste Variante.

• Nebenwirkungen: Neben der abführenden Wirkung können auch Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall auftreten. Bei starken oder anhaltenden Beschwerden sollte die Einnahme abgebrochen und ein Arzt konsultiert werden.

Fazit:

Eine abendliche Einnahme von Magnesium erscheint aufgrund der unterstützenden Wirkung auf den nächtlichen Regenerationsprozess und der potenziellen Reduktion von Magen-Darm-Beschwerden vorteilhaft. Jedoch sollte die individuelle Verträglichkeit und die optimale Dosierung im Vordergrund stehen. Bei Unsicherheiten ist eine Rücksprache mit einem Arzt oder Apotheker dringend empfohlen. Eine ausgewogene Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse sollte ebenfalls Bestandteil einer gesunden Lebensweise sein.