Was macht Kraulen mit dem Körper?

Kraulen: Mehr als nur Schwimmen – Der Einfluss auf den Körper

Kraulen, die schnellste Schwimmart, ist nicht nur ein effektives Ausdauertraining, sondern wirkt sich vielseitig positiv auf den gesamten Körper aus. Anders als oft angenommen, geht es beim positiven Effekt auf die Gesundheit weit über den rein muskulären Aspekt hinaus. Der spezifische Einfluss des Kraulens lässt sich in mehrere Bereiche unterteilen:

1. Herz-Kreislauf-System: Der wohl offensichtlichste Vorteil des Kraulens liegt in seiner positiven Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Der Widerstand des Wassers – der hydrostatische Druck – belastet das Herz deutlich stärker als Laufen oder Radfahren. Dieser erhöhte Druck fördert die Durchblutung und zwingt das Herz, effizienter zu arbeiten. Dies führt zu einer Steigerung des Schlagvolumens (die Menge Blut, die das Herz pro Schlag pumpt) und einer Senkung der Herzfrequenz im Ruhezustand. Langfristig passt sich das Herz an diese Belastung an, wodurch die Herzleistung und die Ausdauerfähigkeit deutlich verbessert werden. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose oder Bluthochdruck kann dadurch signifikant reduziert werden.

2. Muskulatur: Kraulen beansprucht nahezu alle Muskelgruppen des Körpers, wenngleich der Fokus auf den Rücken-, Schulter- und Armmuskeln liegt. Die koordinierten Bewegungen erfordern Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Dabei werden nicht nur die großen Muskelgruppen, sondern auch die tieferliegenden Muskeln effektiv trainiert. Dies führt zu einer Verbesserung der Muskelkraft, -ausdauer und -definition. Die gleichmäßige Belastung der Muskulatur trägt zudem zu einer Verbesserung der Körperhaltung bei.

3. Atmung: Die spezielle Atemtechnik beim Kraulen zwingt den Körper, effizienter zu atmen und die Atemmuskulatur zu stärken. Die rhythmische Atmung fördert die Sauerstoffaufnahme und -versorgung der Muskeln, was die Ausdauerleistung positiv beeinflusst. Die regelmäßige Atemkontrolle verbessert zudem die Lungenkapazität und kann sich positiv auf Stressbewältigung und Entspannung auswirken.

4. Gelenke und Bänder: Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten schont das Kraulen die Gelenke. Der Auftrieb des Wassers reduziert die Belastung auf die Gelenke, was besonders für Menschen mit Gelenkproblemen oder Übergewicht von Vorteil ist. Gleichzeitig werden die Bänder und Sehnen durch die Wasserbewegungen gekräftigt und stabilisiert.

5. Psyche: Schwimmen im Allgemeinen und Kraulen im Besonderen kann einen positiven Effekt auf die psychische Gesundheit haben. Die rhythmischen Bewegungen und der Fokus auf die Technik fördern Entspannung und reduzieren Stress. Das Gefühl der Schwerelosigkeit im Wasser kann beruhigend wirken und die Stimmung verbessern. Regelmäßiges Kraulen kann somit zur Prävention von Depressionen und Angststörungen beitragen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kraulen weit mehr als nur eine Schwimmart ist. Es ist ein ganzheitliches Training, das positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System, die Muskulatur, die Atmung, die Gelenke und die Psyche hat. Die Kombination aus Ausdauer, Kraft und Koordination macht Kraulen zu einer idealen Sportart für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels – natürlich mit angemessener Vorbereitung und unter Berücksichtigung individueller Voraussetzungen.