Was muss man beim Brustschwimmen beachten?

Brustschwimmen: Technik, Effizienz und häufige Fehler

Brustschwimmen, die klassische Schwimmart, erscheint auf den ersten Blick einfach. Doch wer effizient und kraftvoll durchs Wasser gleiten möchte, muss auf zahlreiche Details achten. Eine scheinbar kleine Unstimmigkeit in der Technik kann den Vortrieb deutlich reduzieren und zu schneller Ermüdung führen. Dieser Artikel beleuchtet wichtige Aspekte, die für ein optimales Brustschwimmen entscheidend sind.

Die perfekte Symmetrie: Das A und O des Vortriebs

Wie bereits erwähnt, ist Symmetrie der Schlüssel. Asymmetrische Bewegungen führen nicht nur zu einem unschönen Schwimm-Stil, sondern vor allem zu einem Verlust an Effizienz. Konzentrieren Sie sich daher auf die folgenden Punkte:

• Beinbewegung: Die Beine sollten während des Ausstoßes parallel zueinander bleiben. Ein häufiges Problem ist das “Scheren” der Beine – ein Auseinandergleiten der Beine während des Ausstoßes. Dies erzeugt unnötigen Wasserwiderstand und bremst den Schwimmer aus. Stattdessen sollten die Füße beim Ausstoß nach außen gedreht werden, die Knie eng aneinander gehalten und die Bewegung aus den Hüften initiiert werden. Vorstellen Sie sich eine fließende, kraftvolle Bewegung, die aus den Hüften kommt und sich bis in die Fußspitzen fortsetzt. Der Rückstoß sollte ebenso kraftvoll und symmetrisch erfolgen.

• Armbewegung: Auch hier ist Symmetrie oberstes Gebot. Die Arme sollten gleichzeitig und synchron nach vorne geführt werden, wobei die Hände elegant und möglichst wenig Wasserwiderstand erzeugend durchs Wasser gleiten. Die Hände sollten in der Ausstreckphase möglichst tief im Wasser bleiben, um den Vortrieb zu maximieren. Vermeiden Sie zu weite Armzüge, die mehr Widerstand als Vortrieb erzeugen. Die Zugphase sollte kraftvoll und kontrolliert sein.

• Atemtechnik: Die Atmung sollte koordiniert mit der Arm- und Beinbewegung erfolgen. Während der Armzug nach vorne erfolgt, wird eingeatmet. Der Kopf sollte nur so weit angehoben werden, wie nötig, um Luft zu holen. Vermeiden Sie unnötiges Heben des Kopfes, das den Körper aus dem Wasser hebt und den Vortrieb reduziert. Das Ausatmen geschieht unter Wasser, langsam und kontrolliert.

Häufige Fehler und deren Korrektur:

• Zu hohe Kopfhaltung: Führt zu hohem Wasserwiderstand und zusätzlichen Kraftaufwand. Der Kopf sollte möglichst flach im Wasser liegen.
• Zu flacher Armzug: Der Vortrieb wird reduziert, da nicht genug Wasser verdrängt wird. Achten Sie auf einen tiefen und kraftvollen Armzug.
• Unkoordinierte Arm- und Beinbewegung: Dies führt zu einem unrhythmischen und ineffizienten Schwimmstil. Üben Sie die Koordination der Arm- und Beinbewegung.
• Zu schnelles Tempo: Fokussieren Sie sich zunächst auf die Technik, bevor Sie an Geschwindigkeit denken. Eine korrekte Technik ermöglicht es, mit weniger Kraftaufwand schneller zu schwimmen.

Verbesserung der Technik:

Regelmäßiges Training und die Korrektur von Fehlern durch ein erfahrenes Auge (Schwimmlehrer) sind essentiell für die Verbesserung der Technik. Auch Videoaufnahmen des eigenen Schwimmstils können hilfreich sein, um Schwachstellen zu identifizieren und zu korrigieren.

Durch die Beachtung dieser Punkte und kontinuierliches Üben kann jeder sein Brustschwimmen verbessern und so das Schwimmen effizienter und angenehmer gestalten.