Was passiert im Körper nach 72 Stunden Fasten?

72 Stunden Fasten: Ein Einblick in die körperlichen Prozesse

72 Stunden Fasten – ein Zeitraum, der für viele eine beachtliche Herausforderung darstellt. Doch was genau passiert in unserem Körper während dieser Zeit? Die Veränderungen sind komplex und betreffen zahlreiche Stoffwechselwege. Im Gegensatz zu den häufig vereinfachten Darstellungen, geht es bei weitem nicht nur um die Umstellung auf Fettverbrennung.

Die ersten 24 Stunden: Hier verbraucht der Körper zunächst die leicht verfügbaren Energiequellen: Glykogen, gespeichert in der Leber und Muskulatur. Der Blutzuckerspiegel sinkt, was zu Müdigkeit und Kopfschmerzen führen kann. Der Körper beginnt, Glucagon, ein Hormon, das die Glykogenfreisetzung stimuliert, vermehrt auszuschütten. Gleichzeitig wird die Insulinproduktion reduziert. Dieser Prozess ist jedoch nicht sofort abgeschlossen und die Fettverbrennung setzt erst nach und nach ein.

Zwischen 24 und 72 Stunden: Der Eintritt in die Ketose: Nach Erschöpfung der Glykogenspeicher (dieser Zeitpunkt ist individuell unterschiedlich und abhängig von Faktoren wie der Körperzusammensetzung und der letzten Nahrungsaufnahme) tritt der Körper in die Ketose ein. Die Leber beginnt, vermehrt Fettsäuren in Ketonkörper umzuwandeln – Aceton, Acetoacetat und Beta-Hydroxybutyrat. Diese Ketonkörper dienen nun als alternative Energiequelle für Gehirn, Muskeln und andere Organe. Der Stoffwechsel stellt sich um, ein Prozess, der mit einigen Begleiterscheinungen einhergehen kann:

• Keto-Grippe: Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit und Schwindel sind häufige Symptome der Umstellungsphase. Dies liegt an der Veränderung des Elektrolythaushaltes und der Anpassung des Körpers an die neue Energiequelle.
• Verminderte Muskelmasse (potenziell): Obwohl der Körper Fette verbrennt, besteht ein geringes Risiko des Abbaus von Muskelmasse, wenn der Fastenprozess nicht richtig begleitet wird, z.B. durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ggf. Elektroytlösung.
• Veränderung des Stoffwechsels: Der Basale Stoffwechsel kann sich verlangsamen, um Energie zu sparen. Dies ist ein natürlicher Anpassungsmechanismus des Körpers.

Nach 72 Stunden: Der Körper ist nun weitgehend in der Ketose. Die Ketonkörperproduktion läuft effizient, und der Körper bezieht seine Energie hauptsächlich aus Fettreserven. Allerdings ist die Energieproduktion geringer als im Glukose-basierten Stoffwechsel. Die individuelle Erfahrung kann sehr unterschiedlich ausfallen, da Faktoren wie Fitnesslevel, Körperfettanteil und Genetik eine Rolle spielen. Es ist wichtig zu betonen, dass ein längerer Fastenzeitraum von 72 Stunden und darüber hinaus nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen sollte, insbesondere bei Vorerkrankungen.

Wichtige Anmerkungen: 72 Stunden Fasten ist keine Methode zur schnellen und gesunden Gewichtsabnahme. Der langfristige Erfolg hängt von einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil ab. Der Artikel dient lediglich informativen Zwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Fragen oder Bedenken sollte immer ein Arzt oder Ernährungsberater konsultiert werden. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, insbesondere von Wasser und Elektrolyten, ist während des Fastens essentiell.