Was passiert, wenn man dauerhaft zu wenig Wasser trinkt?

Durst ignorieren: Die unterschätzte Gefahr von chronischem Flüssigkeitsmangel

Wasser ist das Lebenselixier unseres Körpers. Es reguliert unsere Körpertemperatur, transportiert Nährstoffe und Sauerstoff, entgiftet und schmiert unsere Gelenke. Doch was passiert, wenn wir unserem Körper diese lebenswichtige Ressource dauerhaft vorenthalten? Die Folgen von chronischem Flüssigkeitsmangel, auch Dehydration genannt, sind weitreichender und gefährlicher, als viele annehmen.

Während kurzzeitiger Flüssigkeitsmangel meist nur zu leichten Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Müdigkeit führt, kann ein anhaltendes Defizit ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Besonders gefährdet sind dabei unsere Nieren. Sie benötigen ausreichend Flüssigkeit, um Abfallstoffe aus dem Blut zu filtern und auszuscheiden. Bei chronischem Flüssigkeitsmangel müssen die Nieren unter Hochdruck arbeiten, was langfristig ihre Funktion beeinträchtigt und das Risiko für Nierensteine und Nierenversagen erhöht.

Doch die Nieren sind nicht die einzigen Leidtragenden. Ein andauernder Flüssigkeitsmangel verdickt das Blut, wodurch das Herz stärker pumpen muss, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Dies belastet den Kreislauf und kann im Extremfall zu lebensbedrohlichen Zuständen wie einem Kreislaufkollaps führen.

Besonders gefährdet sind ältere Menschen. Ihr Durstgefühl ist oft vermindert, wodurch sie Dehydration weniger wahrnehmen. Gleichzeitig verlieren sie aufgrund altersbedingter Veränderungen schneller Flüssigkeit. Daher ist es für Senioren besonders wichtig, regelmäßig zu trinken, auch ohne Durstgefühl, und auf Anzeichen von Dehydration wie Verwirrtheit, Schwindel oder trockene Schleimhäute zu achten.

Der individuelle Flüssigkeitsbedarf variiert je nach Alter, körperlicher Aktivität, Klima und Gesundheitszustand. Als Faustregel gelten 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Bei sportlicher Betätigung, hohen Temperaturen oder Fieber steigt der Bedarf jedoch deutlich an. Anstatt sich starr an Empfehlungen zu orientieren, sollte man auf seinen Körper hören und regelmäßig über den Tag verteilt trinken, bevor Durstgefühl einsetzt.

Neben reinem Wasser eignen sich auch ungesüßte Tees und verdünnte Fruchtsäfte, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Cola wirken hingegen entwässernd und sollten nur in Maßen konsumiert werden.

Chronischer Flüssigkeitsmangel ist ein ernstzunehmendes Problem, das nicht unterschätzt werden sollte. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um Ihre Gesundheit zu schützen und die lebenswichtigen Funktionen Ihres Körpers zu unterstützen. Im Zweifelsfall sollten Sie einen Arzt konsultieren, um Ihren individuellen Flüssigkeitsbedarf und mögliche Risikofaktoren abzuklären.