Was sollte man zusammen mit Magnesium einnehmen?

Empfehlungen für die kombinierte Einnahme von Magnesium und anderen Nährstoffen

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es ist wichtig für die Muskelfunktion, Nervensignalisierung und andere lebenswichtige Prozesse. Calcium ist ein weiteres wichtiges Mineral, das für die Knochen- und Zahngesundheit, Muskelkontraktion und Nervenfunktion benötigt wird.

Die gleichzeitige Einnahme von Magnesium und Calcium kann die Aufnahme beider Mineralien beeinträchtigen. Zu viel Calcium kann die Aufnahme von Magnesium hemmen, und umgekehrt. Aus diesem Grund ist es wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis dieser beiden Mineralien aufrechtzuerhalten.

Hier sind einige Empfehlungen für die kombinierte Einnahme von Magnesium und anderen Nährstoffen:

• Vitamin D: Vitamin D verbessert die Aufnahme von Kalzium. Daher ist es wichtig, ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen, wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen. Nahrungsquellen für Vitamin D sind fettiger Fisch, Eier und angereicherte Milchprodukte. Sie können Vitamin D auch über Sonnenlicht aufnehmen, aber es ist wichtig, dies in Maßen zu tun, da zu viel Sonne das Hautkrebsrisiko erhöhen kann.
• Phosphor: Phosphor ist ein weiteres Mineral, das die Kalziumaufnahme beeinträchtigen kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, Phosphorquellen in der Ernährung zu begrenzen, wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen. Zu den phosphorhaltigen Lebensmitteln gehören Milchprodukte, Fleisch, Erfrischungsgetränke und verarbeitete Lebensmittel.
• Oxalate: Oxalate sind Verbindungen, die in einigen Lebensmitteln wie Spinat, Rhabarber und Schokolade vorkommen. Oxalate können die Kalziumaufnahme hemmen. Daher ist es wichtig, den Konsum von oxalathaltigen Lebensmitteln zu begrenzen, wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen.
• Phytate: Phytate sind Verbindungen, die in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen vorkommen. Phytate können die Aufnahme von Mineralien wie Kalzium, Eisen und Zink hemmen. Aus diesem Grund ist es wichtig, diese Lebensmittel nicht gleichzeitig mit Mineralpräparaten einzunehmen.

Optimale Dosierung und Verhältnis von Magnesium und Calcium

Die optimale Dosierung von Magnesium und Calcium hängt von Alter, Geschlecht und anderen Faktoren ab. Im Allgemeinen wird jedoch folgendes Verhältnis empfohlen:

• Magnesium: 300-400 mg pro Tag
• Kalzium: 1.000-1.200 mg pro Tag

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über die für Sie richtige Dosierung zu sprechen, insbesondere wenn Sie Mineralpräparate einnehmen. Sie können Ihnen helfen, ein ausgewogenes Verhältnis von Magnesium und Calcium aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an diesen Nährstoffen erhalten.

Schlussfolgerung

Magnesium und Calcium sind wichtige Mineralien für den Körper. Durch die sorgfältige Abstimmung der Dosierung und die Vermeidung von Wechselwirkungen mit anderen Nährstoffen können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper diese Mineralien optimal aufnimmt. Wenn Sie Fragen zur kombinierten Einnahme von Magnesium und Calcium haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.