Welche Gewichtsabnahme ist normal?

Gesund abnehmen: Wie viel ist normal und was steckt dahinter?

Die Zahl auf der Waage kann schnell zur Obsession werden. Doch schnelles Abnehmen ist selten gesund und führt oft zum gefürchteten Jo-Jo-Effekt. Wie viel Gewichtsverlust ist also realistisch und vor allem nachhaltig? Experten, wie beispielsweise Ernährungsberater Sven David Müller-Aberle, empfehlen eine Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 kg pro Woche, was 1 bis 2 kg im Monat entspricht. Aber warum ist dieser moderate Ansatz so wichtig?

Der Körper braucht Zeit, um sich an Veränderungen anzupassen. Eine drastische Kalorienreduktion führt zu Stress, der den Stoffwechsel verlangsamt und den Muskelabbau fördert. Muskeln sind jedoch entscheidend für einen aktiven Stoffwechsel und somit für die langfristige Gewichtskontrolle. Wer zu schnell abnimmt, verliert oft mehr Muskelmasse als Fett, was den Körper schwächt und den Jo-Jo-Effekt begünstigt.

Gesundes Abnehmen ist ein Marathon, kein Sprint. Es geht darum, langfristige Gewohnheiten zu etablieren, die Ernährung umzustellen und regelmäßig Sport zu treiben. Dieser ganzheitliche Ansatz ermöglicht es dem Körper, sich an das neue Gewicht zu gewöhnen und es dauerhaft zu halten.

Was beeinflusst die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme?

Neben der individuellen Stoffwechsellage spielen verschiedene Faktoren eine Rolle:

• Ausgangsgewicht: Menschen mit einem höheren Ausgangsgewicht verlieren in der Regel schneller an Gewicht als Personen mit weniger Übergewicht.
• Alter: Der Stoffwechsel verlangsamt sich mit zunehmendem Alter, was die Gewichtsabnahme erschweren kann.
• Geschlecht: Männer haben aufgrund ihrer höheren Muskelmasse oft einen schnelleren Stoffwechsel als Frauen.
• Genetik: Die genetische Veranlagung spielt eine Rolle bei der Regulation des Stoffwechsels und der Fettverteilung.
• Gesundheitszustand: Bestimmte Erkrankungen oder Medikamente können den Stoffwechsel beeinflussen.
• Lebenswandel: Stress, Schlafmangel und Bewegungsmangel können die Gewichtsabnahme erschweren.

Fokus auf Gesundheit, nicht auf die Zahl:

Anstatt sich auf die Waage zu fixieren, sollten Sie auf gesunde Gewohnheiten achten. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Integrieren Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag und finden Sie Strategien für Stressmanagement.

Ein moderater Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 kg pro Woche ist nicht nur realistischer, sondern auch gesünder und nachhaltiger. Konzentrieren Sie sich auf langfristige Veränderungen und feiern Sie jeden Erfolg auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil. Der Fokus sollte auf Wohlbefinden und Gesundheit liegen, nicht nur auf der Zahl auf der Waage.