Wie geht Wasser im Körper weg?

Wasser marsch! Wie der Körper überschüssige Flüssigkeit loswird

Unser Körper ist ein Meisterwerk der Regulation, und dazu gehört auch der Wasserhaushalt. Doch manchmal sammelt sich Flüssigkeit im Gewebe an, was zu einem aufgeblähten Gefühl oder schweren Beinen führen kann. Wie wird der Körper dieses überschüssige Wasser wieder los? Und welche Methoden können diesen Prozess unterstützen?

Der menschliche Körper verfügt über ausgeklügelte Mechanismen zur Wasserausscheidung. Die Nieren spielen dabei die Hauptrolle, indem sie das Blut filtern und überschüssiges Wasser sowie Abfallprodukte über den Urin ausscheiden. Auch über die Haut, durch Schweiß, und über die Atmung, in Form von Wasserdampf, verliert der Körper Flüssigkeit. Der Darm trägt ebenfalls zur Wasserausscheidung bei.

Verschiedene Faktoren können dazu beitragen, dass sich Wasser im Gewebe einlagert. Dazu gehören beispielsweise eine hohe Salzaufnahme, hormonelle Schwankungen, Bewegungsmangel oder bestimmte Medikamente. Ein aufgeblähtes Gefühl, geschwollene Knöchel oder schwere Beine können die Folge sein.

Um dem Körper beim Abtransport von überschüssigem Wasser zu helfen, gibt es verschiedene Ansätze:

• Flüssigkeitszufuhr paradoxerweise erhöhen: Oftmals führt gerade ein Flüssigkeitsmangel dazu, dass der Körper Wasser zurückhält. Ausreichend zu trinken, am besten Wasser oder ungesüßte Tees, kann die Nierenfunktion unterstützen und die Wasserausscheidung fördern.

• Spezielle Tees und Kräuter: Bestimmte Teesorten, wie Brennnesseltee oder Löwenzahntee, wirken mild entwässernd und können die Nierenfunktion anregen. Hierbei ist jedoch Vorsicht geboten und bei bestehenden Nierenerkrankungen sollte vor der Anwendung ein Arzt konsultiert werden.

• Bewegung und Sport: Körperliche Aktivität regt den Stoffwechsel und die Durchblutung an, was den Abtransport von Flüssigkeit aus dem Gewebe unterstützt. Schwitzen trägt zusätzlich zur Wasserausscheidung bei.

• Massagen und Lymphdrainage: Sanfte Massagen, insbesondere die Lymphdrainage, können den Lymphfluss aktivieren und so den Abtransport von überschüssiger Flüssigkeit und Stoffwechselprodukten fördern.

• Ausgewogene Ernährung: Eine salzarme Ernährung kann dazu beitragen, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Der Fokus sollte auf frischem Obst und Gemüse liegen, welche reich an Kalium sind und so den Natrium-Kalium-Haushalt regulieren.

• Kompressionsstrümpfe: Bei geschwollenen Beinen können Kompressionsstrümpfe helfen, den venösen Rückfluss zu verbessern und Wassereinlagerungen zu reduzieren.

Entwässerungsmethoden für Sportler – ein zweischneidiges Schwert:

Für Sportler, die Gewicht machen müssen, werden mitunter extreme Entwässerungsmethoden angewendet. Diese sind jedoch nur kurzfristig wirksam und können gesundheitsschädlich sein. Ein Flüssigkeitsdefizit beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit und kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen. Eine langfristige und gesunde Strategie zur Gewichtsregulation ist hier unerlässlich.

Wichtig ist, dass anhaltende oder starke Wassereinlagerungen ärztlich abgeklärt werden sollten, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen. Die hier genannten Tipps dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische Beratung.