Wie hoch darf die tägliche Dosis Magnesium sein?

Wie hoch darf die tägliche Dosis Magnesium sein?

Magnesium ist ein essentielles Spurenelement, das für unzählige Körperfunktionen unerlässlich ist. Von der Nerven- und Muskelfunktion bis hin zu Knochenaufbau und Energieproduktion spielt es eine entscheidende Rolle. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist daher wichtig für die Gesundheit. Doch wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis und ab wann kann eine höhere Zufuhr sinnvoll sein?

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat klare Empfehlungen für die tägliche Magnesiumzufuhr ausgearbeitet, die sich nach Alter und Geschlecht richten. Diese Empfehlungen sind jedoch Richtwerte und sollen als Orientierungshilfe dienen. Sie basieren auf der Notwendigkeit, einen Mangel zu vermeiden, um gesundheitliche Probleme vorzubeugen. Für Frauen ab 18 Jahren empfiehlt die EFSA 300 mg Magnesium pro Tag, für Männer ab 18 Jahren 350 mg. Jugendliche zwischen 10 und 18 Jahren benötigen je nach Geschlecht 250 mg (Mädchen) bzw. 300 mg (Jungen) Magnesium pro Tag.

Wichtiger Hinweis: Diese Werte sind Richtwerte. Individuelle Bedürfnisse können davon abweichen. Schwangerschaft, Stillzeit, bestimmte Erkrankungen oder eine unausgewogene Ernährung können den Bedarf an Magnesium erhöhen. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann in solchen Fällen eine individuelle Beurteilung vornehmen und die optimale Magnesiumzufuhr empfehlen.

Wann kann eine höhere Dosis notwendig sein?

Obwohl die EFSA-Empfehlungen in der Regel ausreichen, um Mangelzustände zu vermeiden, gibt es Situationen, in denen eine höhere Magnesiumzufuhr sinnvoll oder sogar notwendig sein kann:

• Magnesiummangel-Symptome: Wenn Sie Symptome wie Müdigkeit, Muskelschmerzen, Krämpfe, Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen erfahren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann einen Magnesiumspiegel im Blut bestimmen und die notwendige Dosis ggf. individuell festlegen.
• Chronische Erkrankungen: Bestimmte Erkrankungen wie Diabetes, Nierenprobleme oder chronische Verdauungsstörungen können den Magnesiumbedarf erhöhen.
• Intensive Sportler: Personen, die sich intensiv sportlich betätigen, haben einen erhöhten Bedarf an Magnesium, da es bei körperlicher Anstrengung abgebaut wird.
• Medikamenteneinnahme: Einige Medikamente können die Magnesiumaufnahme im Körper beeinträchtigen.

Wichtige Überlegungen zur Einnahme von Magnesiumpräparaten:

• Nicht selbstständig erhöhen: Eine höhere Magnesiumzufuhr als die empfohlenen Werte sollte ausschließlich nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen. Eine Überdosierung kann zu gesundheitlichen Problemen führen.
• Nahrungsmittel als Priorität: Versuchen Sie, Ihren Magnesiumbedarf vor allem durch eine ausgewogene Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, grünem Gemüse, Nüssen und Samen zu decken.
• Präparate nur nach Bedarf: Magnesiumpräparate sollten nur dann eingenommen werden, wenn eine ausreichende Versorgung über die Nahrung nicht möglich ist oder ein Magnesiummangel diagnostiziert wurde.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die EFSA-Empfehlungen für die tägliche Magnesiumzufuhr ein guter Ausgangspunkt sind. Individueller Bedarf und mögliche erhöhte Anforderungen durch bestimmte Lebensumstände sollten aber immer durch professionelle Beratung geklärt werden. Es ist ratsam, sich von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten zu lassen, um eine optimale Magnesiumzufuhr sicherzustellen und mögliche Überdosierungen zu vermeiden.