Wie lange kann sich ein Erwachsener konzentrieren?

Die vergängliche Aufmerksamkeit: Wie lange kann sich ein Erwachsener wirklich konzentrieren?

Die Behauptung, Erwachsene könnten sich durchschnittlich 90 Minuten am Stück konzentrieren, ist eine vereinfachte Darstellung einer komplexen Realität. Während diese Zahl als grobe Richtlinie dienen mag, hängt die tatsächliche Konzentrationsdauer eines Erwachsenen von einer Vielzahl von Faktoren ab, die weit über das bloße Alter hinausgehen. Die Aussage, die Konzentrationsfähigkeit nehme mit dem Alter ab, ist zwar zutreffend, vernachlässigt aber die enorme individuelle Variabilität und die Möglichkeit, diese Fähigkeit gezielt zu trainieren und zu verbessern.

Faktoren, die die Konzentrationsdauer beeinflussen:

• Aufgabe und Interesse: Eine hochinteressante und herausfordernde Aufgabe kann die Konzentration deutlich länger aufrechterhalten als eine monotone und langweilige Tätigkeit. Die intrinsische Motivation spielt hierbei eine entscheidende Rolle. Ein spannendes Buch fesselt anders als ein langweiliges Tabellenkalkulationsprogramm.

• Stresslevel: Hoher Stress, Sorgen und Ängste beeinträchtigen die Konzentrationsfähigkeit erheblich. Ein erhöhter Cortisolspiegel im Blut stört die kognitiven Prozesse und führt zu Unaufmerksamkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.

• Schlafqualität: Ausreichender und erholsamer Schlaf ist essentiell für die kognitive Leistungsfähigkeit, inklusive der Aufmerksamkeitsspanne. Schlafentzug führt zu Müdigkeit und reduzierter Konzentrationsfähigkeit.

• Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Nährstoffen ist wichtig für die Gehirnfunktion. Zucker- und fettreiche Kost können zu Konzentrationsschwierigkeiten beitragen. Hydrierung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle.

• Umgebungsfaktoren: Lärm, Ablenkungen (Smartphone, E-Mails), Unordnung und ungünstige Lichtverhältnisse beeinträchtigen die Konzentration erheblich. Ein ruhiger und organisierter Arbeitsplatz fördert die Fokussierung.

• Vorwissen und Erfahrung: Bei vertrauten Aufgaben fällt die Konzentration oft leichter als bei neuen und unbekannten Herausforderungen. Erfahrung und Expertise reduzieren den kognitiven Aufwand und verlängern die Konzentrationsdauer.

• Individuelle Unterschiede: Die genetische Veranlagung, Persönlichkeitseigenschaften (z.B. Impulsivität) und bereits bestehende neurologische Bedingungen beeinflussen die Aufmerksamkeitsspanne stark.

Die “90-Minuten-Regel” – Mythos oder Wahrheit?

Die oft zitierte 90-Minuten-Regel basiert auf dem natürlichen Rhythmus von Ultradianen Rhythmen, also zyklischen Schwankungen im Körper, die sich auf die Leistungsfähigkeit auswirken. Diese Rhythmen beeinflussen den Fokus und die Energielevel. Allerdings bedeutet dies nicht, dass nach 90 Minuten die Konzentration abrupt abbricht. Vielmehr kann eine natürliche Abnahme der Konzentration eintreten, die durch kurze Pausen kompensiert werden kann.

Fazit:

Anstatt nach einer starren Zahl für die Konzentrationsdauer zu suchen, ist es sinnvoller, die individuellen Einflussfaktoren zu berücksichtigen und Strategien zu entwickeln, um die eigene Konzentration zu optimieren. Regelmäßige Pausen, ein optimales Arbeitsumfeld, ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung und Stressmanagement sind wichtige Bausteine für eine verbesserte und nachhaltige Konzentrationsfähigkeit. Die “90-Minuten-Regel” dient bestenfalls als grober Anhaltspunkt, die individuelle Erfahrung und die gezielte Optimierung der Rahmenbedingungen sind entscheidend für eine effektive und ausdauernde Konzentration.