Wie schnell ändert sich die Knochendichte?

Die Dynamik des Knochenumbaus: Wie schnell verändert sich unsere Knochendichte?

Unsere Knochen sind keineswegs starre, unbewegliche Gebilde. Stattdessen unterliegen sie einem kontinuierlichen Prozess des Umbaus, der unser gesamtes Leben andauert. Dieser dynamische Prozess, der sogenannte Knochenumbau, ist entscheidend für die Erhaltung der Knochenstärke, die Reparatur von Mikroschäden und die Anpassung an Belastungen. Doch wie schnell verändert sich unsere Knochendichte im Laufe der Zeit und welche Faktoren beeinflussen diesen Prozess?

Die formative Phase: Knochenaufbau bis zum Peak

Bis etwa zum 30. Lebensjahr dominiert der Knochenaufbau. In dieser formativen Phase übersteigt die Knochenneubildung den Knochenabbau. Die Knochendichte nimmt stetig zu, erreicht ihren Höchstwert (Peak Bone Mass) und legt somit den Grundstein für die spätere Knochengesundheit. Eine optimale Knochenmasse in jungen Jahren ist wie ein gut gefülltes “Knochenkonto”, das später im Leben vor Osteoporose schützen kann. Faktoren wie genetische Veranlagung, Ernährung (insbesondere Kalzium und Vitamin D) und regelmäßige körperliche Aktivität spielen in dieser Phase eine entscheidende Rolle für den Knochenaufbau.

Der langsame Abstieg: Altersbedingter Knochenverlust

Nach Erreichen des Peaks beginnt ein langsamer, aber stetiger Knochenabbau. Dieser altersbedingte Verlust ist ein natürlicher Prozess und wird durch eine Verschiebung des Gleichgewichts zwischen Knochenaufbau und -abbau verursacht. Der Knochenabbau überwiegt nun leicht, was zu einer allmählichen Abnahme der Knochendichte führt. Im Durchschnitt kann dieser Verlust etwa 0,5% pro Jahr betragen. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass diese Zahl nur ein Durchschnittswert ist und die tatsächliche Geschwindigkeit des Knochenverlustes individuell sehr unterschiedlich sein kann.

Individuelle Unterschiede und Einflussfaktoren:

Die Geschwindigkeit des Knochenverlustes wird von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst, die von Person zu Person variieren:

• Genetische Veranlagung: Die familiäre Vorgeschichte der Knochengesundheit spielt eine wichtige Rolle.
• Hormonelle Veränderungen: Bei Frauen beschleunigt sich der Knochenabbau in den Wechseljahren durch den Östrogenmangel erheblich. Auch bei Männern können hormonelle Veränderungen den Knochenstoffwechsel beeinflussen.
• Ernährung: Eine kalzium- und vitamin-D-arme Ernährung fördert den Knochenabbau.
• Körperliche Aktivität: Bewegungsmangel und sitzende Lebensweise beschleunigen den Knochenverlust. Belastungsreize durch Sport und Bewegung stimulieren hingegen den Knochenaufbau.
• Medikamente: Bestimmte Medikamente, wie Kortikosteroide, können den Knochenabbau beschleunigen.
• Erkrankungen: Bestimmte Erkrankungen, wie beispielsweise Schilddrüsenerkrankungen oder chronisch-entzündliche Darmerkrankungen, können den Knochenstoffwechsel beeinträchtigen.
• Rauchen und Alkoholkonsum: Diese Gewohnheiten wirken sich negativ auf die Knochengesundheit aus.

Was können wir tun, um die Knochendichte zu erhalten?

Obwohl der altersbedingte Knochenverlust ein natürlicher Prozess ist, können wir durch gezielte Maßnahmen dazu beitragen, ihn zu verlangsamen und die Knochengesundheit bis ins hohe Alter zu erhalten:

• Kalziumreiche Ernährung: Milchprodukte, grünes Blattgemüse und kalziumangereicherte Lebensmittel sind gute Kalziumquellen.
• Vitamin D-Zufuhr: Vitamin D wird durch Sonnenlicht in der Haut gebildet. In den Wintermonaten oder bei unzureichender Sonnenexposition kann eine Supplementierung sinnvoll sein.
• Regelmäßige körperliche Aktivität: Belastungsreiche Übungen wie Gehen, Joggen, Tanzen oder Gewichtheben stimulieren den Knochenaufbau.
• Vermeidung von Risikofaktoren: Reduzierung des Alkohol- und Nikotinkonsums.
• Regelmäßige Knochendichtemessung: Insbesondere für Frauen nach den Wechseljahren und Menschen mit Risikofaktoren ist eine regelmäßige Knochendichtemessung (DXA) empfehlenswert, um Osteoporose frühzeitig zu erkennen und zu behandeln.

Fazit:

Die Veränderung der Knochendichte ist ein dynamischer Prozess, der von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst wird. Während der Knochenaufbau bis zum 30. Lebensjahr dominiert, beginnt danach ein langsamer, aber stetiger Knochenabbau. Durch einen gesunden Lebensstil mit ausreichend Kalzium, Vitamin D und regelmäßiger Bewegung können wir jedoch dazu beitragen, die Knochendichte zu erhalten und das Risiko von Osteoporose zu minimieren. Es ist wichtig, sich der individuellen Risikofaktoren bewusst zu sein und gegebenenfalls ärztlichen Rat einzuholen.