Wie viele Stunden schlafen bei Erkältung?

Schlafen bei Erkältung: Wieviel Ruhe braucht der Körper wirklich?

Eine Erkältung setzt uns außer Gefecht: Schnupfen, Husten, Halsschmerzen und Abgeschlagenheit machen uns das Leben schwer. Neben bewährten Hausmitteln wie Tee und Inhalieren spielt ausreichend Schlaf eine entscheidende Rolle bei der Genesung. Doch wie viele Stunden sind optimal, wenn die Erkältung zugeschlagen hat?

Die allgemein empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht gelten auch und gerade bei einer Erkältung als wichtiger Grundpfeiler für die Gesundung. Während des Schlafs laufen im Körper wichtige Regenerationsprozesse ab. Das Immunsystem arbeitet auf Hochtouren, um die Krankheitserreger zu bekämpfen und geschädigtes Gewebe zu reparieren. Genügend Schlaf unterstützt diese Prozesse und verkürzt die Krankheitsdauer.

Schlafmangel hingegen schwächt das Immunsystem. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig weniger als sieben Stunden schlafen, ein höheres Risiko haben, sich mit einer Erkältung anzustecken. Ist die Erkältung bereits da, verlängert Schlafmangel die Genesungszeit und kann sogar zu Komplikationen führen.

Doch mehr ist nicht immer besser: Auch übermäßiger Schlaf kann kontraproduktiv sein. Wer den ganzen Tag im Bett verbringt, riskiert Kreislaufprobleme und eine Verschlechterung der Symptome. Stattdessen empfiehlt es sich, dem natürlichen Schlafbedürfnis nachzugeben und bei Bedarf tagsüber kurze Ruhephasen einzulegen.

Zusätzliche Tipps für erholsamen Schlaf bei Erkältung:

• Ausreichend lüften: Trockene Heizungsluft reizt die Schleimhäute. Regelmäßiges Stoßlüften sorgt für ein angenehmes Raumklima und erleichtert das Atmen.
• Erhöhte Schlafposition: Durch das Hochlagern des Oberkörpers (z.B. mit einem zusätzlichen Kissen) kann die Atmung erleichtert und der Schlaf verbessert werden.
• Warme Getränke: Eine Tasse Kräutertee oder warme Milch mit Honig vor dem Schlafengehen wirkt beruhigend und kann helfen, besser einzuschlafen.
• Vermeiden von Koffein und Alkohol: Diese Stoffe können den Schlaf negativ beeinflussen und die Genesung verzögern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ausreichend Schlaf bei einer Erkältung essentiell ist, um dem Körper die nötige Ruhe zur Regeneration zu geben. Orientieren Sie sich an den empfohlenen sieben bis neun Stunden und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers. Unterstützen Sie Ihren Schlaf durch die oben genannten Tipps und konsultieren Sie bei anhaltenden Beschwerden einen Arzt.