In welchem Alter lässt der Stoffwechsel nach?

Ab welchem Alter lässt der Stoffwechsel nach?

Mit zunehmenden Alter verändert sich unser Körper auf vielfältige Weise, darunter auch unser Stoffwechsel. Der Stoffwechsel, auch bekannt als Metabolismus, beschreibt die Gesamtheit aller chemischen Reaktionen, die in unserem Körper ablaufen, um Energie zu produzieren und zu nutzen.

Ab dem Alter von etwa 60 Jahren beginnt der Stoffwechsel sich deutlich zu verlangsamen. Dies ist auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen, unter anderem:

• Abnahme der Muskelmasse: Muskeln sind Stoffwechselgewebe, das für einen erheblichen Teil unseres täglichen Kalorienverbrauchs verantwortlich ist. Mit zunehmendem Alter verlieren wir jedoch Muskelmasse, wodurch sich unser Gesamtstoffwechsel verlangsamt.
• Veränderungen der Hormonspiegel: Hormone wie Leptin, Wachstumshormon und Schilddrüsenhormone spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels. Mit zunehmendem Alter nehmen diese Hormonspiegel jedoch ab, was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen kann.
• Abnahme der körperlichen Aktivität: Körperliche Aktivität ist ein weiterer wichtiger Faktor, der den Stoffwechsel ankurbelt. Ältere Menschen neigen jedoch dazu, weniger körperlich aktiv zu sein, was zu einer weiteren Verlangsamung des Stoffwechsels führen kann.

Eine Studie mit 6.000 Teilnehmern ergab, dass der Kalorienverbrauch mit jedem Lebensjahr um etwa 0,7 % sinkt. Dies kann zu einem allmählichen Gewichtsverlust führen, wenn die Kalorienzufuhr nicht angepasst wird.

Um den Stoffwechsel im Alter aufrechtzuerhalten, sind folgende Maßnahmen wichtig:

• Regelmäßige körperliche Aktivität: Angestrebt werden sollten mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche.
• Ausreichend Proteinzufuhr: Protein ist wichtig für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse.
• Hydratation: Genügend Wasser zu trinken kann den Stoffwechsel ankurbeln.
• Schlaf: Ausreichend Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann auch den Stoffwechsel unterstützen.
• Beratung mit einem Arzt: Bei Bedenken hinsichtlich des Gewichts oder des Stoffwechsels sollte ein Arzt aufgesucht werden.

Insgesamt beginnt der Stoffwechsel ab dem Alter von etwa 60 Jahren sich deutlich zu verlangsamen. Durch die Einhaltung eines gesunden Lebensstils mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, ausreichender Proteinzufuhr und ausreichender Hydratation kann man dazu beitragen, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und die damit verbundenen altersbedingten Herausforderungen zu bewältigen.