In welcher Form nimmt der Körper Magnesium am besten auf?

In welcher Form nimmt der Körper Magnesium am besten auf?

Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten, ist eine ausreichende Magnesiumaufnahme unerlässlich. Allerdings kann der Körper Magnesium nicht selbst produzieren, so dass es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden muss.

Formen der Magnesiumaufnahme

Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, die unterschiedlich gut vom Körper aufgenommen werden können:

• Magnesiumoxid: Wird schlecht absorbiert (ca. 4%) und kann abführend wirken.
• Magnesiumchlorid: Etwas besser absorbiert (ca. 12%), kann aber einen bitteren Geschmack haben.
• Magnesiumcitrat: Gut absorbiert (ca. 25%), kann aber bei manchen Menschen Durchfall verursachen.
• Magnesiummalat: Gute Absorption (ca. 20%), kann aber teuer sein.
• Magnesiumglycinat: Sehr gut absorbiert (ca. 40%), ist aber ebenfalls teuer.

Optimale Aufnahme

Für eine optimale Magnesiumaufnahme empfehlen Experten lösliche Pulver oder Brausetabletten.

• Lösliche Pulver: Können in Wasser oder anderen Flüssigkeiten aufgelöst werden, wodurch sie vom Körper leichter aufgenommen werden.
• Brausetabletten: Schäumen beim Auflösen in Wasser auf und enthalten eine höhere Konzentration an Magnesium, was die Absorption verbessert.

Die Aufnahme von Magnesium in flüssiger Form ist die effektivste Methode. Dies liegt daran, dass der Körper größere Mengen an Magnesium in flüssiger Form effizienter zu sich nehmen kann, als wenn es in fester Form eingenommen wird.

Zusätzliche Faktoren

Neben der Form der Einnahme können auch andere Faktoren die Magnesiumaufnahme beeinflussen:

• Vitamin D: Hilft dem Körper, Magnesium aufzunehmen.
• Eiweiß: Eine ausreichende Proteinzufuhr kann die Magnesiumaufnahme verbessern.
• Phytinsäure: Einige Lebensmittel, wie z. B. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse, enthalten Phytinsäure, die die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen kann.

Fazit

Um die Magnesiumaufnahme zu optimieren, empfiehlt es sich, lösliche Pulver oder Brausetabletten in flüssiger Form einzunehmen. Dies gewährleistet, dass der Körper größere Mengen an Magnesium effizient zu sich nehmen kann. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass andere Faktoren, wie z. B. Vitamin D und Proteinzufuhr, ebenfalls die Absorption beeinflussen können.