Was essen, wenn man in der Nacht Hunger hat?

Nächtlicher Heißhunger: Was Sie essen sollten

Wenn Sie mitten in der Nacht Heißhunger verspüren, kann es schwierig sein, den richtigen Snack zu finden. Manche Lebensmittel können den Schlaf stören, während andere helfen können, ihn zu verbessern.

Lebensmittel, die für nächtlichen Heißhunger geeignet sind:

• Joghurt mit Nüssen: Joghurt ist reich an Protein, das den Blutzuckerspiegel reguliert und nächtliche Unruhe verhindert. Nüsse liefern gesunde Fette und Ballaststoffe.
• Banane: Bananen sind reich an Kalium, das entspannende Effekte auf Muskeln und Nerven hat. Sie können auch den Serotoninspiegel erhöhen, der den Schlaf fördert.
• Vollkornkekse: Vollkornkekse liefern komplexe Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel langsam erhöhen und ein Sättigungsgefühl erzeugen.
• Haferflocken: Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung verlangsamen und so für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen.
• Käse und Cracker: Käse ist eine gute Proteinquelle, während Cracker Ballaststoffe liefern.

Lebensmittel, die vermieden werden sollten:

• Zuckerreiche Lebensmittel: Zuckerreiche Lebensmittel können den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und zu einem Crash führen, der weiteren Heißhunger auslösen kann.
• Fettreiche Lebensmittel: Fettreiche Lebensmittel können die Verdauung verlangsamen und zu Übelkeit und Schlafstörungen führen.
• Scharfe Lebensmittel: Scharfe Lebensmittel können Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen.

Tipps zur Vorbeugung von nächtlichem Heißhunger:

• Essen Sie ein ausgewogenes Abendessen: Ein reichhaltiges Abendessen mit viel Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten kann den Heißhunger später am Abend reduzieren.
• Gehen Sie regelmäßig schlafen: Wenn Sie regelmäßig schlafen gehen, wird Ihr Körper einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus entwickeln, der dazu beitragen kann, spätabendlichen Heißhunger zu reduzieren.
• Trinken Sie viel Wasser: Wenn Sie mitten in der Nacht Durst haben, kann ein Glas Wasser Ihren Heißhunger stillen.
• Reduzieren Sie Stress: Stress kann zu nächtlichem Heißhunger führen. Finden Sie gesunde Wege, um Stress zu bewältigen, wie z. B. Bewegung, Meditation oder ein warmes Bad.

Wenn Sie trotz dieser Maßnahmen immer noch häufig nächtlichen Heißhunger verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie eine Grunderkrankung, die Ihren Schlaf und Ihr Essverhalten beeinträchtigt.